Cum să pierzi 8 kilograme

O pierdere în greutate de opt kilograme nu trebuie să fie frustrant. Este nevoie de dăruire din partea dvs., dar cu o combinație de dietă și exercițiu, veți atinge obiectivul. Pierderea în greutate este realizată atunci când creați un echilibru negativ al caloriilor. Un kilogram de pierdere în greutate este egal cu 3, 500 de calorii. Calorii provin din alimentele pe care le consumați și furnizați energie pentru activitățile dvs. Când mâncați mai mult decât utilizați, corpul dvs. stochează excesul ca greutate. Cheia este, deci, să mâncați ceea ce aveți nevoie și să ardeți magazinele pe care le aveți deja. Acest lucru nu se întâmplă într-o singură zi, în același mod în care excesul de greutate nu a apărut peste noapte. Fiți pregătit să vă luați la revedere celor opt kilograme în șase până la opt săptămâni.

Videoclipul zilei

Pasul 1

->

Reduceți consumul zilnic de calorii cu 10-15%. Photo Credit: Plustwentyseven / Photodisc / Getty Images

Reduceți consumul zilnic de calorii cu 10-15% sau cu aproximativ 250 de calorii pe zi. Consumați alimente dintr-o varietate de surse, cum ar fi fructele, legumele, carnea slabă, fasolea, ouăle, laptele cu conținut scăzut de grăsimi și boabele integrale.

Pasul 2

->

Creșteți nivelul zilnic al activității prin participarea la un exercițiu de aerobic de cel puțin 30 de minute, Credit Foto: Steve Mason / Photodisc / Getty Images

Creșteți nivelul zilnic de activitate prin participarea la un minim de 30 minute de exerciții aerobice cum ar fi mersul pe jos, ciclism, înot, jogging, dans, schi fond și canotaj, pentru a arde aproximativ 250 de calorii în fiecare zi. De exemplu, dacă cântăriți 160 de kilograme, veți arde 261 de calorii cu o plimbare de 30 de minute. Ardeți același număr de calorii pe antrenament în greutate timp de 30 de minute cu perioade de repaus scurte, ceea ce crește și metabolismul. Sau, dansați aerobic timp de aproximativ 25 de minute pentru a arde 250 de calorii.

Pasul 3

->

Mențineți dieta și exercițiul de rutină timp de opt săptămâni pentru a pierde opt kilograme în siguranță. Foto:

Planificați să pierdeți o lire pe săptămână dacă mâncați 250 de calorii mai puțin în fiecare zi și ardeți 250 de calorii în fiecare zi pentru un total de 3, 500 de calorii într-o săptămână. Mențineți-vă dieta și exercițiul de rutină timp de opt săptămâni pentru a pierde opt kilograme în siguranță.

Pasul 4

Reduceți consumul de calorii și ardeți calorii pentru o cantitate totală de 28.000 de calorii pentru a pierde opt kilograme. Creșteți nivelul zilnic de activitate pentru a arde un număr mai mare de calorii în fiecare săptămână.

Sfaturi

• Rămâi concentrat pe obiectivul tău și faci munca zilnică necesară pentru a ajunge la el.

Avertismente

• Consultați medicul înainte de a vă ajusta programul de dietă și exerciții fizice.