Cum să scapi de greutate după expunerea la sân
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Pierdere în greutate după implanturile mamare
- Lucruri de care ai nevoie
- Sfaturi
- Avertismente
Dacă ați avut recent intervenții chirurgicale de mărire a sânilor, s-ar putea să fi câștigat greutate sau să vă simțiți în afara formei de a lua ceva timp liber în timpul perioadei de recuperare. În plus, imediat după intervenția chirurgicală, țesutul din jurul implanturilor devine umflat, ceea ce poate adăuga kilograme temporare și te face să te simți mare. Cu toate acestea, vă puteți recâștiga controlul asupra greutății dvs., urmând câteva sfaturi de fitness și nutriție care vă vor ajuta să învățați cum să pierdeți din greutate după mărirea sânilor.
->Videoclipul zilei
Pierdere în greutate după implanturile mamare
Pasul 1
Consultați-vă medicul pentru a vedea când puteți începe să vă exersați. Timpul în care trebuie să vă odihniți după intervenție chirurgicală variază de la persoană la persoană, în funcție de tipul și locul implanturilor și de corpul și rutina dumneavoastră individuală. Verificați de medic înainte de a începe un program de exerciții fizice.
Pasul 2
Consumați alimente nutritive, cu conținut scăzut de grăsimi. Acesta este ceva ce puteți face imediat după intervenția chirurgicală. Formula pentru pierderea în greutate consumă mai puține calorii decât ardeți, deci țineți cont de acest lucru când alegeți ceea ce mâncați în fiecare zi. Stai departe de alimente bogate în grăsimi saturate și grăsimi trans, precum și alimente prelucrate, alimente fast-food și gustări alimentare cu o mulțime de calorii și puțin sau deloc nutrienți. Alegeți fructe și legume proaspete, cereale integrale, surse de proteine slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pentru a vă oferi organismului nutrienții de care are nevoie în fiecare zi.
Pasul 3
Începeți un program de exerciții cardiovasculare. Exercitați cel puțin cinci ori pe săptămână pentru sesiuni de 30 de minute. Consultați-vă medicul pentru a vă asigura că puteți să vă înscrieți în activitatea dorită, deoarece este posibil să aveți nevoie de aerobic cu impact redus, cum ar fi mersul cu bicicleta sau mersul pe jos și construirea unor activități mai intense cum ar fi alergarea sau înotul. Alegeți un exercițiu pe care vă bucurați și veți avea mai multe șanse să rămâneți la program.
Pasul 4
Faceți greutăți ușoare sau calisthenice pentru formarea de forță. De obicei, nu puteți efectua exerciții în brațe sau în piept pentru primele câteva luni după intervenție chirurgicală, deci lipiți de greutăți ale piciorului, de squats, lunges, abdomene și exerciții de corp inferioare. Adresați-vă medicului dumneavoastră atunci când puteți încorpora greutăți brațul în rutina dumneavoastră. Exercițiile de forță de antrenament ajută organismul să construiască mușchi slabi, care arde mai multe calorii decât grăsimile și mărește metabolismul, ducând la o pierdere mai rapidă în greutate.
Lucruri de care ai nevoie
- Îmbrăcăminte confortabile pentru exerciții
- Sutien sportiv suportiv
- Haltere sau greutăți ușoare (opțional)
Sfaturi
- antrenamente la nivelul lor anterior. Este posibil să fie nevoie să vă obișnuiți cu noul corp și să aveți o durere, deci începeți încet.Este mai bine să fii prudent și să progresezi încet și constant decât să faci progrese rapide, apoi să te rănești și trebuie să nu mai lucrezi împreună.
Avertismente
- Dacă simțiți durere sau disconfort în timpul lucrului, în special în zona pieptului, opriți exercițiile și consultați-vă medicul.