Cum să scapi de greutate prin exerciții de fizioterapie

Fizioterapia implică metode naturale, cum ar fi exerciții fizice, masaj, manipulare și echipamente adaptate, pentru a ajuta la reabilitarea pacienților după o vătămare sau suferă de tulburări de mișcare. De obicei, efectuați exerciții de fizioterapie la intensități reduse, deoarece scopul lor este de a reduce și de a preveni rigiditatea - nu promovează scăderea în greutate. Cu toate acestea, atunci când le efectuați corect, mâncați o dietă sănătoasă și le combinați cu alte activități, puteți pierde în greutate cu exerciții de fizioterapie.

Video al zilei

Pasul 1

Efectuați toate exercițiile pe care le prescrie fizioterapeutul dumneavoastră cu o tehnică perfectă și ori de câte ori îi sfătuiește. Există o gamă largă de exerciții de fizioterapie, toate concepute pentru a îmbunătăți anumite condiții. Pentru a vă reabilita, ar trebui să urmați exact sfatul fizioterapeutului. În timp ce majoritatea exercițiilor nu sunt prea exigente, ele pot încă arde calorii și măresc rata de inimă, ceea ce ajută la pierderea de grăsimi.

Pasul 2

Includeți exerciții în programul dvs. de antrenament care nu au efecte adverse asupra vătămării. De exemplu, dacă terapia implică genunchiul dvs., este foarte posibil să puteți efectua în continuare o antrenament la nivelul corpului superior folosind mașini. De asemenea, dacă aveți o leziune a spatelui, a umărului sau a gâtului, faceți niște seturi ușoare de bucle de picioare, extensii pentru picioare sau prese pentru picioare pentru a îmbunătăți programul de exerciții fizice fără a afecta starea dumneavoastră.

Pasul 3

Plimbare, înot sau ciclu dacă reușești. Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă ca adulții să participe în cel puțin 2 1/2 ore de exercițiu cardiovascular cu intensitate scăzută în fiecare săptămână. Acesta este minimul minim pentru a vă menține sănătatea și greutatea. Pentru a pierde in greutate, va trebui sa cresteti aceasta cantitate sau sa consumati mai putine calorii. Dacă aveți o vătămare corporală superioară, mersul pe jos, jogging-ul și ciclismul sunt exerciții cardio bune pe care le puteți efectua în continuare. Dacă aveți o vătămare corporală inferioară, înotul este o opțiune bună. Discutați complet programul complet de exerciții fizice cu fizioterapeutul dumneavoastră pentru a vă asigura că nu vă puneți presiune asupra vătămării.

Pasul 4

Urmați o dietă echilibrată, controlată prin calorii. Dieta este la fel de importantă ca și exercitarea atunci când vine vorba de a pierde în greutate. USDA recomandă ca majoritatea bărbaților și femeilor să consume între 2000 și 3000 și, respectiv, 1800-2400 de calorii pe zi, pentru a menține greutatea, în funcție de vârstă, greutate și niveluri de activitate. Mănâncă proteine ​​slabe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carbohidrați din cereale integrale, fructe și o mulțime de legume pentru a realiza acest lucru.