Cum să scapi de greutate prin înlocuirea prânzului cu iaurt

Alimentele bogate în calciu, în special iaurtul, pot ajuta la distrugerea grăsimilor corporale și pot reduce grăsimile stomacale. Alimentele bogate în proteine ​​ajută, de asemenea, la scăderea în greutate, deoarece vă ajută să vă simțiți mai plini de timp. Iaurtul este un aliment bogat în proteine, care este de asemenea bogat în calciu. Un studiu publicat în 2005 în "Jurnalul Internațional al Obezității" a constatat că înlocuirea iaurtului cu alte mese mărește în mod semnificativ pierderea de grăsimi. Cercetatorii au descoperit ca dietele care au mancat iaurtul de trei ori pe zi au pierdut cu 22 la suta mai mult in greutate si cu 61 la suta mai multa grasime decat cei care au taiat pur si simplu calorii.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Consumați iaurt simplu fără grăsimi pentru a vă înlocui masa obișnuită. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa arzi mai multe calorii decat mananci. Un kilogram este egal cu 3, 500 de calorii, pentru a pierde o lire saptamana, trebuie sa arzi sau sa consumi 3, 500 de calorii mai putine decat mananci in mod obisnuit.

Pasul 2

Adăugați granola integrală sau fructe proaspete în iaurtul dvs. pentru a vă face mai multă plină. Fructul va adăuga doar calorii minime. Granola crește caloriile; cu toate acestea, vă poate face să vă simțiți mai plini de bucurie.

Pasul 3

Faceți un lichior de iaurt pentru a mânca masa de prânz pe drum. Se amestecă iaurt simplu fără grăsime cu fructe proaspete într-un blender. Adăugați miere pentru a îndulci lichefia, dacă este necesar.

Pasul 4

Asigurați-vă că iaurtul pe care îl consumați pentru prânz este mai mic în calorii decât cel pe care îl consumați în mod normal. De exemplu, o porție de iaurt dulce fără zahăr Dannon are aproximativ 80 de calorii. Calorii din granola variază foarte mult în funcție de brand și de tipul. Nuci de struguri Granola conține 200 de calorii pe servire pe 1/2 cană.

Pasul 5

Exercitați zilnic pentru a arde calorii. Rularea, mersul pe jos, ciclismul sau înotul sunt toate exerciții cardiovasculare bune care te pot ajuta să piardă în greutate.

Lucruri de care aveți nevoie

• Iaurt curat fără grăsimi
• Fructe proaspete
• Granola
• Blender
• Miere (opțional)

Avertismente

• Consultați medicul dumneavoastră înainte de a efectua modificări dietetice.