Cum să scapi de greutate în 7 zile la domiciliu

Șapte zile nu sunt suficient timp pentru a-ți schimba dramatic corpul. Dar dacă doriți doar să renunțați la câteva kilograme înaintea unei vacanțe sau a unui alt termen limită, puteți obține unele rezultate. Doar nu te împinge la extreme. Păstrați-vă obiectivele de scădere în greutate și încorporați comportamentele săptămânii într-un program mai lung de scădere în greutate dacă doriți să vedeți rezultate pe termen lung.

Videoclipul zilei

Pasul 1

->

Cablul de sărituri este o opțiune eficientă. Photo Credit: John Howard / Digital Vision / Getty Images

Obțineți 150-250 de minute de exerciții aerobice moderate în săptămână pentru o pierdere în greutate sigură, așa cum recomandă Colegiul American de Medicină Sportivă. Aceasta înseamnă să lucrezi pentru aproximativ 22-36 de minute pe zi. Efectuați exerciții simple în casa dvs., cum ar fi săriturile sau mersul în jurul blocului, mai degrabă decât să mergeți la sala de sport. Dacă aveți un banda de alergare puteți merge în interior și dacă nu puteți merge pe scări sau în jos scari sau mars în loc. Jumping cope este o altă opțiune eficientă dacă aveți spațiu limitat; puteți face chiar și exerciții precum lunges și squats rapid pentru a ridica ritmul cardiac și de a construi musculare în picioare.

Pasul 2

->

Includeți scări în exercițiul dvs. Photo Credit: fatchoi / iStock / Getty Images

Creșteți exercițiul dumneavoastră moderat peste 250 de minute pentru o pierdere semnificativă în greutate. Potrivit ACSM, depășirea a 250 de minute săptămânale de exercițiu aerobic moderat este asociată cu scăderea semnificativă clinic a greutății corporale. Adăugați aceste minute suplimentare de exercițiu la rutina dvs. prin adăugarea unor scurte antrenamente de 10 minute pe care le puteți potrivi la domiciliu. Un antrenament simplu de 10 minute ar putea include cinci minute de mers pe jos și în jos pe scări, două minute de squat și trei minute de săritură frânghie. Alternativ, ați putea merge cu o bicicletă staționară timp de trei minute, mersul pe loc timp de cinci minute și terminând făcând jack-uri de jumping timp de două minute. Utilizați orice combinație de exerciții pentru dumneavoastră.

Pasul 3

->

Consumați o dietă bogată în fructe, legume și cereale integrale, cum ar fi orezul brun și pâinea integrală de grâu. Photo Credit: Photopa1 / iStock / Getty Images

Consumați o dietă bogată în fructe, legume și cereale integrale, cum ar fi orezul brun și pâinea integrală de grâu. Includeți proteine ​​slabe din carne, păsări, pești și leguminoase. Evitați grăsimile saturate, găsite în produsele animale, dar includeți și grăsimi sănătoase cum ar fi uleiul de măsline. De exemplu, o masă sănătoasă ar putea consta dintr-o salată mare făcută cu salată și alte legume, piept de curcan macră, crustone întregi de grâu, ulei de măsline și oțet.

Pasul 4

Creați un deficit zilnic de calorii cuprins între 500 și 1.000 de calorii din calorii exercițiu arse și prin reducerea aportului de calorii.De exemplu, dacă arzi 300 de calorii exercițiu, trebuie să reduceți aportul cu 200 de calorii pentru a ajunge la un deficit de 500 de calorii. La această rată se poate aștepta să piardă una până la două kilograme într-o săptămână.

Pasul 5

->

Urmăriți-vă caloriile. Photo Credit: Ableimages / Digital Vision / Getty Images

Urmăriți-vă caloriile folosind un monitor de ritm cardiac sau cu un calculator de calorii online cum ar fi cele găsite la HealthStatus. com, ExRx. net sau CalorieLab. com.

Avertismente

• Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a încerca să scăpați. Femeile ar trebui să mănânce cel puțin 1, 200 de calorii pe zi și bărbații trebuie să mănânce cel puțin 1, 800 de calorii.