Cum să scapi de greutate pe corpul superior pentru fete

Fetele tind să suporte greutate în șolduri și coapse, dar indiferent unde zona dvs. de probleme este, nu puteți viza direct pentru pierderea in greutate. Pierderea generală a greutății va duce totuși la un cadru subțire care reduce proporțional întregul tău corp, chiar și brațele groase și pieptul larg. Alimentația sănătoasă și exercițiile fizice promovează scăderea în greutate. Cu cât greutatea pe care o pierzi mai mult, cu atât va fi mai probabil să observați că partea superioară a corpului se micșorează. Urmați strategiile sigure și sănătoase de pierdere a greutății și consultați un dietetician sau medic pentru a vă ajuta să creați un plan adecvat pentru pierderea în greutate pentru dvs.

Videoclipul zilei

Reducerea spotului pe corpul superior nu este posibila

Puteti trage in sus, impingeti si indoiti la fiecare antrenament, dar aceste exercitii de brat si spate nu vor la fața locului - reduce grăsimea din partea superioară a corpului. Exercițiile de forță de antrenament sunt importante pentru construirea musculaturii, dar ele nu ard efectiv grăsimea care acoperă mușchii specifici. Grăsimea nu se topește și nu se îndepărtează. Pierdeți grăsime ca un proces de creare a energiei. Când lucrați din greu, corpul dvs. utilizează grăsimea stocată ca una dintre sursele sale de combustibil. Exercițiile care utilizează o mulțime de energie, cum ar fi cardiovasculare, de lucru ca de funcționare sau dans, sunt mai susceptibile de a arde grasimi și duce la pierderea în greutate.

Scopul de a fi activ cel puțin o oră întreagă pe zi. Încercați mersul pe jos, jucați sportul sau călăriți bicicleta. Dacă exercițiul este nou pentru dvs., ușurați-l și alegeți ceva distractiv, astfel încât este posibil să rămâneți cu el. Alăturați-vă la o clasă de dans, umblați-vă câinele sau faceți o excursie cu familia. Deși cardio nu vizează neapărat partea superioară a corpului, deoarece utilizați mai multă energie și pierdeți grăsime, veți observa că o parte din această pierdere se desprinde de brațe și de trunchi.

Chiar dacă anumite exerciții de antrenament de putere nu ard direct grăsimea superioară a corpului, veți beneficia în continuare de efectuarea acestora împreună cu alte exerciții de rezistență care antrenează grupuri musculare majore. Lunges, squats, gimnastică și yoga vă ajută să întăriți mușchii - creând un corp mai eficient la arderea caloriilor și care arată mai ferm și mai slab.

Forța de antrenare a corpului din partea superioară contribuie, de asemenea, la o bună poziție. Poziția înaltă, spre deosebire de un colț, te face să fii mai fidel, mai sănătos și mai proporțional. Includeți tipuri de activități de întărire a mușchilor ca cele 60 de minute de activitate de trei ori pe săptămână.

Alegeți alimente sănătoase pentru a scădea greutatea

Reducerea excesivă a caloriilor, suplimentele de scădere a greutății și dietele drăguțe pot pune în pericol sănătatea dumneavoastră, mai ales că sunteți în continuă creștere. Fetele ar trebui să evite tăierea caloriilor sub aproximativ 1 600 de calorii pe zi. Riscați să nu obțineți toate substanțele nutritive sau să furnizați corpului energia.

Una dintre cele mai simple modalități de a pierde în greutate este să facă alegeri dietetice mai sănătoase.Salvați excesul de calorii prin săriți băuturi răcoritoare zaharoase, bomboane, biscuiți, cipuri, biscuiți și cupcakes. Alegeți apă pentru a bea și transportați fructe, biscuiți din cereale integrale cu brânză de șir sau nuci pentru gustări. La mese, evitați alimentele prajite, cum ar fi pateurile de pui și cartofii prăjiți, sau alimentele cu o mulțime de făină albă, cum ar fi pizza sau chifle de câine. În schimb, alegeți piept de pui la grătar, burgeri de carne de vită pe carne de grâu întreg sau carne sau pește simplu prăjită. Legumele, cum ar fi o salată verde sau broccoli aburit, fac o farfurie bogată în fibre care vă ajută să vă umple cu o mulțime de substanțe nutritive. Evitați pastele albe și orezul alb atunci când puteți; întrebați-vă familia să cumpere taitei de cereale integrale sau orez brun.

Mâncarea necorespunzătoare și consumul emoțional

Unde depozitați grăsimile este o chestiune a geneticii voastre, dar ce și când mâncați depinde de dumneavoastră. Dacă vă aflați gustând pe mâncare nesănătoasă, întrebați-vă de ce. Păstrați-vă prea târziu vă poate determina să ajungeți la prea multe gustări calde, după cină. De asemenea, vă poate scurta somnul și vă poate face foame mai a doua zi - veți ajunge la alimentele dulci pentru a vă stimula energia.

Mâncarea poate fi, de asemenea, un simptom al plictiselii sau al singurătății. Luați activități extrașcolare, chemați un prieten sau cereți părintelui dvs. să vă alăture pentru o plimbare, în loc să ajungă la un sac de jetoane. Îndepărtarea mâncării fără minte vă ajută să vă mențineți aportul caloric sub control, fără a elimina substanțele nutritive importante la mese.