Cum să scapi de greutate în timp ce ciclismul în fiecare zi

Ciclismul poate fi folosit pentru transport, recreere și pierdere în greutate. Componenta numărul unu al oricărui program de pierdere în greutate este activitatea fizică care angajează organismul pentru a arde calorii. Ciclismul în fiecare zi vă oferă o modalitate ușoară de a arde calorii și, în final, să piardă în greutate în timp ce vă tonifiați mușchii. Pierderea in greutate poate imbunatati dramatic sanatatea generala si calitatea vietii.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Începeți ciclismul pentru perioade scurte de timp la început. Dacă mergeți la bicicletă în fiecare zi, este important să vă construiți până la sesiuni mai lungi pentru a evita vătămarea mușchilor și articulațiilor. Începeți cu 10 până la 15 minute în fiecare zi și adăugați cinci până la 10 minute la sesiunile dvs. în fiecare săptămână următoare.

Pasul 2

Completați zilnic cel puțin 30 de minute de ciclism pentru a pierde în greutate, odată ce ați construit sesiuni de călătorie mai lungi, după cum sa discutat în pasul 1. Conform Shape Fit, o persoană cu dimensiuni medii poate arde între 250 și 500 de calorii în doar 30 de minute; arderea excesului de calorii duce la scăderea în greutate. Pentru fiecare 3 500 de calorii pe care le arzi, puteți pierde un kilogram de greutate.

Pasul 3

Includeți diferite stiluri de ciclism în programul dvs. Încearcă-te cu bicicleta în aer liber, folosind o bicicletă staționară în interior și luând cursuri de ciclism în interior. Varietatea vă ajută să vă țineți interesați și împiedică corpul să ajungă la un platou. Un platou este un punct în care organismul se adaptează la activitatea fizică și se oprește în scăderea în greutate.

Pasul 4

Efectuați antrenamente în timpul ciclismului pentru a pierde în greutate și mai rapid. Încercați alternarea intervalelor de 60 de secunde cu călătorii mai rapide și cu ritm mai lent. Prin alternarea intervalelor în care lucrați cel mai greu cu intervale de perioade mai lentă, forțați muschii să lucreze mai mult și, de asemenea, stimulați metabolismul și ardeți mai multe calorii.

Pasul 5

Folosiți bicicleta în loc să conduceți mașina. Încercați să călătoriți la locul de muncă, magazinul de produse alimentare, biblioteca și orice loc în care puteți călători în siguranță în câteva minute de casă pe bicicletă. Aceste sesiuni adăugate vor ajuta la reducerea greutății și la economisirea banilor pentru gaz.

Sfaturi

• Ciclismul în fiecare zi poate pune stresul asupra mușchilor. În cazul în care corpul dumneavoastră se simte obosit, reduceți timpul în care faceți bicicleta în fiecare zi cu 10 minute timp de o săptămână sau două.