Cum să scapi de greutate în timpul Depo Shot

Multe femei care iau Depo Provera au câștigat în greutate, potrivit Virginia Commonwealth University. Deoarece acest contraceptiv conține numai progesteron, care vă poate crește pofta de mâncare, puteți mânca mai mult decât de obicei și apoi kilogramele în plus se pot strecura pe tine. Valoarea medie a greutății câștigate este de 5 lire sterline în primul an și 8 lire sterline după doi ani. Potențialul de a pune pe kilogramele rămâne atât timp cât luați Depo Provera, dar asta nu înseamnă că câștigul în greutate este inevitabil. Dacă stați conștient de caloriile pe care le consumați, faceți exerciții regulate și mâncați mese sănătoase, puteți să le păstrați.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Creșteți aportul de lichide. Depo Provera vă poate face corpul să rețină apă. Această retenție a fluidului, în special la nivelul sânilor, șoldurilor și coapsei, poate face ca femeile să simtă că își câștigă rapid greutatea, dar retenția de apă trebuie să treacă pe măsura adaptării corpului la medicamente. Deși poate părea contrar intuitiv, consumul de lichide mai mult ajută la această problemă, deci asigurați-vă că veți obține opt pahare de apă sau alte băuturi zilnic.

Pasul 2

Monitorizați aportul caloric. Controlul nașterii pe bază de progesteron poate crește apetitul, dar este posibil ca schimbarea să nu fie vizibilă. Dacă nu urmăriți consumul de alimente și calorii, este posibil să nu știți că consumați mai multe calorii decât aveți nevoie.

Pasul 3

Mâncați o dietă echilibrată. Universitatea din Illinois McKinley Health Center sfătuiește să fii proactiv cu privire la dieta ta pentru a evita creșterea în greutate. Alegeți alimente bogate în nutrienți, cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi cerealele integrale, fructele, legumele, fasolea și proteinele slabe. Aceste alimente susțin o pierdere în greutate sănătoasă.

Pasul 4

Obțineți cel puțin 30 de minute de activitate fizică de trei până la cinci zile pe săptămână. Exercitarea va echilibra orice calorii suplimentare și va stimula metabolismul. Creșteți treptat cantitatea de exerciții fizice până când ajungeți la un nivel care să susțină scăderea în greutate. Alegeți activitățile pe care le bucurați și care sunt ușor de lucrat în programul dvs., cum ar fi mersul cu bicicleta și dansul.

Pasul 5

Creșteți metabolismul. Progesteronul vă poate reduce metabolismul, dar chiar dacă nu, este mai ușor să pierdeți greutatea dacă vă mențineți metabolismul în funcțiune. Consuma cantitatea potrivita de calorii pentru varsta, greutatea si nivelul de activitate. Dacă scădeți aportul caloric prea scăzut, metabolismul dvs. încetinește pentru a economisi energie. Nu omiteți micul dejun - metabolismul dvs. nu va atinge nivelul optim până când nu mâncați dimineața - și păstrați-l alimentat prin consumarea unor mese mai mici la un program regulat.