Cum să scapi de greutate cu proteine ​​din zer shakes

Când vine vorba de suplimentele de proteine, proteina din zer face o alegere bună care este ușor absorbită și bogată în toți aminoacizii esențiali. Acestea pot face o adăugare sănătoasă la un plan de pierdere în greutate, dar proteinele din zer se scutură singure nu vor topi magic acele lire nedorite. Pentru a beneficia de o dietă care include shake-uri de proteine, controlați aportul caloric global și adăugați formare de rezistență planului dumneavoastră. Înainte de a începe reducerea shake-uri de proteine ​​din zer, consultați-vă medicul sau un dietetician pentru sfaturi de pierdere în greutate și sugestii de agitare.

Video al zilei

Proteinele din zer se agită și pierd greutatea

Suplimentele din proteine ​​din zer nu pot fi ajutoarele pentru pierderea în greutate, dar vă pot ajuta să pierdeți grăsime în loc de mușchi la un studiu publicat în 2008 în Nutrition Journal. Acest studiu a constatat că un amestec de proteine ​​din zer proteine ​​de înlocuire a ajutat un grup de indivizi supraponderali și obezi, urmând o dietă cu calorii reduse, pierde mai multă grăsime corporală decât mușchii.

De ce este important să mențineți țesutul muscular? Deoarece mușchiul arde mai multe calorii decât țesutul adipos - 6 calorii per kilogram față de 2 calorii per kilogram, respectiv, potrivit studiului publicat în Jurnalul American de Biologie Umană în 2011. Când pierdeți greutatea, de obicei pierdeți atât mușchiul, cât și grăsimea determină încetinirea metabolismului și vă poate face mai greu să vă reduceți. Consumul de proteine ​​din zer poate ajuta la prevenirea unor pierderi de mușchi, ceea ce poate face mai ușor pentru tine să continue să piardă grăsime.

Păstrarea caloriilor tremurați în casă

În timp ce shake-urile de proteine ​​din zer pot ajuta la atingerea obiectivului tău de dietă, acest lucru nu va funcționa dacă scuturile contribuie cu exces de calorii. Pierderea in greutate necesita un echilibru caloric negativ, ceea ce inseamna sa mananci mai putine calorii decat corpul tau are nevoie. Dacă 1 kg de grăsime conține 3 500 de calorii, puteți pierde 1 kg pe săptămână scăzând 500 de calorii pe zi de la ceea ce aveți nevoie pentru a vă menține greutatea actuală. De exemplu, folosind un calculator de calorii on-line, o femeie de 40 de ani, de 5 picioare, de 8 inchi cântărind 175 de lire sterline, care rareori exerciții are nevoie de 2, 100 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea, dar poate începe să piardă prin reducerea ei zilnic la 1 600 de calorii.

Există câteva tipuri de shake-uri de proteine ​​din zer, deci acordați atenție caloriilor totale pe porție.Calorii din orice sursă conta, mai ales atunci când încercați să vărsați kilograme, așa că numărați-le în totalul zilnic. Calorii și proteinele din suplimentele din proteine ​​din zer, disponibile în special sub formă de pulbere, variază în rândul brandurilor - unele dintre cele mai populare produse de zgârieturi de zer variază de la 110 la 170 de calorii și 24 până la 28 de grame de proteină per cuvă.

Proteina din zer și clădirea musculară

Pe lângă faptul că ajută la conservarea mușchilor în timp ce pierdeți greutatea, combinarea amestecului de proteine ​​din zer cu formarea de rezistență vă poate ajuta să construiți mai multă mușchi. Proteina din zer conține echilibrul corect al aminoacizilor necesari pentru a susține creșterea musculară și este o sursă bună de leucină, care este esențială pentru construirea mușchilor. Atunci când adăugați mușchi la rama dvs. prin formarea de rezistență, vă ajută corpul să ardă calorii și vă îmbunătățește fizicul.

Planificați să vă antrenați mușchii de două sau trei ori pe săptămână în zile nonconsecutive. Utilizați greutăți libere, mașini de greutate sau benzi de rezistență pentru toate grupele principale de mușchi pe fiecare zi de antrenament de rezistență. Greutățile trebuie să fie suficient de grele încât, de la ultimul rep, de obicei opt până la 12, să încerci să termini.

Considerații și precauții

Cele mai multe pudre din proteine ​​din zer sunt aromate, deși le puteți obține clar. Amestecarea cu apa economisește calorii, dar luați în considerare amestecarea cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru aromă, calorii suplimentare și carbohidrați, dacă este necesar. Acest lucru este deosebit de important dacă beți proteina zerului din zer după formarea în greutate. Timp de 30 de minute după un antrenament, corpul dvs. este la vârf pentru construirea mușchilor și este recomandat să consumați o gustare care conține atât proteine ​​cât și carbohidrați în acest interval de timp. Cele mai multe pulberi de proteine ​​din zer nu sunt bogate în carbohidrați, cu doar 6 grame de carbohidrați pe lingură și amestecarea unei canule de lapte fără grăsimi cu proteina din zer adaugă 12 grame de carbohidrați și 80 de calorii la tremurul dumneavoastră.

Dacă sunteți intolerant la lactoză, evitați concentratul de proteină din zer și folosiți în schimb shake-uri care conțin izolat de proteine ​​din zer sau hidrolizat. De asemenea, dacă aveți o afecțiune medicală, cum ar fi boala de rinichi sau ficat, consultați-vă medicul înainte de a adăuga shake-uri proteice la rutina zilnică.