Cum să pierzi greutatea cu paste și spanac de grâu integral

Pentru a pierde în greutate, trebuie să forțezi corpul să ardă mai multe calorii decât consumi în fiecare zi. Înlocuirea alimentelor bogate în calorii în dieta dvs. cu opțiuni mai sănătoase, cum ar fi pastele întregi de grâu și spanac, vă vor ajuta să reduceți caloriile și să încurajați scăderea în greutate. Atât pastele de grâu întreg cât și spanacul sunt bogate în fibre dietetice, ceea ce vă face să vă simțiți plini de mult timp, reducând nevoia de gustare sau mâncare inutilă în timpul zilei. Consultați-vă medicul pentru a determina cât de multe calorii ar trebui să consumați în fiecare zi pentru a încuraja pierderea în greutate sănătoasă. Urmăriți-vă calorii din paste și spanac de grâu întreg pentru a se încadra în parametrii stabiliți de medicul dumneavoastră.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Bea un pahar mare de apă cu 5 minute înainte de fiecare masă. Acest lucru vă va ajuta să vă umpleți stomacul și să vă asigurați că nu vă mâncați prea mult. În timp ce pastele întregi de grâu și spanacul sunt ambele sănătoase, mâncând prea mult dintre ele pot lucra împotriva pierderii în greutate.

Pasul 2

Înlocuiți alimentele zaharoase sau grase din meniul de mic dejun cu mese care includ spanac sau paste întregi de grâu. Spanacul poate fi salamat cu o cantitate mică de ulei de măsline, adăugat în piureuri sau adăugat în omlete sau ouă amestecate sau albușuri de ou. În plus, puteți combina ouăle sau albușurile de ou cu paste întregi de grâu sau le puteți servi alături de spanacul savurat.

Pasul 3

Introduceți spanacuri, paste întregi de grâu și salate de spanac, salată verde de spanac și spanac peste paste de grâu întregi în meniul de prânz. Dacă aveți nevoie să aduceți un pranz la lucru, salatele și ambalajele reci vor păstra cea mai bună aromă.

Pasul 4

Adăugați mâncăruri cum ar fi pastele de grâu integral și caserolele de spanac și ravioli întregi de grâu umplut cu spanac în meniul cină. Cantina trebuie să fie suficient de mare pentru a vă face să vă simțiți plin până când vă culcați pentru a preveni gustările târzii. Dacă aveți nevoie de un agent de legare pentru caserole, optați pentru lapte cu conținut scăzut de grăsimi amestecat cu ouă pentru a reduce calorii. Sosurile cremoase sau brânzeturile adaugă o cantitate substanțială de calorii la orice masă, lucrând împotriva pierderii în greutate.

Pasul 5

În timp ce sunt disponibile mai multe rețete din cărțile de bucate și site-uri web, este simplu. Gatiti pastele de grau in intregime conform instructiunilor pachetului si apoi combinati-le cu spanacul si orice alte ingrediente in masa. Adăugați un pic de condimente, degustând în timp ce mergeți, până când sunteți mulțumiți de aroma vasului. Odată ce găsiți ceva ce vă place, scrieți ce a intrat în ea, astfel încât să puteți re-crea mai târziu.

Pasul 6

Lipiți-vă de condimente mai degrabă decât sosuri sau brânzeturi pentru a gusta mesele pentru cele mai mici cantități de calorii. Condimentele simple, cum ar fi sare și piper, oțet, sos de soia sau nucșoară, vor accentua aroma atât a pasteurilor de grâu întreg cât și a spanacului.

Sfaturi

• Adăugați ingrediente sănătoase, cum ar fi albușuri de ou, roșii, ardei grași și pâine integrală de grâu, pentru a vă alimenta pastele întregi de grâu și dieta de spanac. Vorbiți cu medicul dumneavoastră despre administrarea unui supliment zilnic de vitamina multiplă pentru a vă asigura că organismul dumneavoastră primește substanțe nutritive adecvate.