Cum să scapi de greutate fără chirurgie sau pastile

Pierderea în greutate naturală - fără a recurge la intervenții chirurgicale sau pastile drastice - rezultă dintr-o combinație de abordări. Pentru a crea o pierdere durabilă a grăsimilor, trebuie să vă concentrați asupra dezvoltării unor exerciții robuste, de nutriție și de stil de viață. Fiecare dintre aceste elemente joacă un rol crucial în reducerea grăsimii corporale și vă ajută să vă păstrați-o pe termen lung. Rețineți că acest proces are nevoie de timp: între 1 și 2 lire sterline pe săptămână este un interval realist pentru pierderea în greutate.

Videoclipul zilei

Umbrirea nutriției

Ceea ce mănânci are cel mai mare efect asupra compoziției corpului. Consumul de alimente nesănătoase în mod regulat, sau în mod constant ouătoare, va împiedica în mod inevitabil scăderea în greutate. Același lucru este valabil și pentru sucurile de sodă, sucuri și alcool. Pentru a reduce grăsimea corporală, concentrați-vă pe mâncăruri sănătoase de dimensiuni sensibile de servire. Mâncați carne slabă, ouă, o mulțime de fructe și legume proaspete, nuci și porții mici de cereale integrale și lactate. Beți 2-3 litri de apă pe zi și păstrați dulciurile și tratamentele la un nivel minim. Fiecare masă ar trebui să vă lase mulțumită, nu umplute. Învățați să ascultați corpul - mâncați încet și acordați atenție atunci când începeți să vă simțiți plini.

Obțineți transpirație

Lucrul în mod regulat este o parte esențială a pierderii în greutate. O combinație de antrenament de forță și exerciții aerobice tinde să producă cele mai bune rezultate. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor sugerează că adulții au nevoie de cel puțin două sesiuni de antrenament pe săptămână și 150-300 de minute de exerciții aerobice pe săptămână sau 20-40 de minute pe zi. Dacă nu ați exercitat niciodată înainte sau nu vă simțiți încrezători în capacitatea dvs., aderați-vă la o sală de gimnastică sau dacă aveți un antrenor personal vă uitați prin modul corect de antrenament.

Sleep: The Army Secret

Stilul tău de viață joacă un rol important în compoziția corpului tău. Este important să vă prioritizați somnul, deoarece obținerea a mai puțin de șapte până la opt ore pe noapte a fost asociată cu rate mai ridicate de creștere în greutate și obezitate. Nu numai că este obosit provoacă corpul tău să se simtă stresat și, prin urmare, ține pe grăsime, de asemenea, se sapă motivația dvs. de a lucra afară și hotărârea dumneavoastră de a mânca sanatos.

Consistența este regele

Pierderea în greutate în cele din urmă se reduce la modul în care sunteți în mod consecvent în eforturile dvs. de dietă, exerciții și somn. Dacă acordați atenție doar ceea ce mâncați sporadic, corpul dumneavoastră nu se va schimba prea mult. Nici nu pierdeți greutatea dacă vă scuzați de la antrenamente sau scăpați din somn. Pierderea în greutate și păstrarea acesteia necesită angajament de zi cu zi, pe termen lung. Acceptarea faptului că este nevoie de timp, că nu există comenzi rapide și că va trebui să lucrați în fiecare zi este o schimbare vitală a mentalității și va face mult mai ușor întregul proces.