Cum să mențină o alimentație sănătoasă a laptelui de sân în timp ce dieta

Odată ce copilul se naște, este posibil să fiți dornici să vă reintroduceți corpul în starea de dinaintea sarcinii. Cu toate acestea, vă puteți îngrijora dacă modificările dietei și exercițiilor fizice vă vor reduce aportul de lapte matern. Potrivit site-ului Better Health Channel, dietele extrem de stricte nu favorizează alăptarea sănătoasă. Dacă reduceți prea mult consumul de alimente, riscați să pierdeți substanțele nutritive importante pe care atât dumneavoastră, cât și bebelușul dvs. aveți nevoie. Dieta sensibila si optiunile de exercitii cu impact redus va vor aduce inapoi in forma, oferindu-le o cantitate mica de lapte nutritiv.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Așteptați până când bebelușul dvs. are 3 luni sau mai mult înainte de a încerca conștient să pierdeți în greutate. Potrivit lui KellyMom. com, primele două luni sunt esențiale pentru relația de alăptare. Corpul tău va stabili o cantitate bună de lapte în acest timp.

Pasul 2

Consumați o dietă sănătoasă și echilibrată. Potrivit site-ului Academiei Americane de Pediatrie, "o dieta normala si sanatoasa este tot ceea ce intr-adevar este nevoie pentru o mama care alapteaza sa-si mentina furnizarea de lapte si sa sustina atat copilul ei cat si sanatatea ei". Cu toate acestea, anumite componente ale unei alimentații normale și sănătoase trebuie evidențiate atunci când alăptați. Dieta zilnică trebuie să includă 1000 mg de calciu, cel puțin 400 UI de vitamină D, 8 uncii de alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea, alimente bogate în fier, cum ar fi pește și legume verzi cu frunze și alimente bogate în acid folic ca spanac și fructe citrice. De asemenea, discutați cu medicul dumneavoastră despre luarea unui multivitamină.

Pasul 3

Consumați cel puțin 1, 500 de calorii pe zi. KellyMom. com sugerează că mamele care alăptează trebuie să consume între 1, 500 și 1, 800 de calorii pe zi pentru a menține un aport bun de lapte matern.

Pasul 4

Stați hidratat. Site-ul Better Health Channel spune că femeile care alăptează trebuie să bea până la 2 litri de apă pe zi pentru a-și menține aprovizionarea cu lapte matern.

Pasul 5

Mențineți pierderea în greutate la aproximativ 1,5 lire saptămână pentru o rată de siguranță. În afară de preocupările privind aprovizionarea, pierderea rapidă în greutate poate afecta bunăstarea bebelușului. Site-ul web La Leche League International explică faptul că pierderea rapidă în greutate poate elibera contaminanți, inclusiv pesticide, care sunt stocate în grăsime corporală, din fluxul sanguin și că acești contaminanți pot ajunge în laptele matern.

Pasul 6

Exercițiu. Potrivit lui KellyMom. com, alăptarea arde aproximativ 200 până la 500 de calorii pe zi, ceea ce vă oferă un avantaj automat în călătoria dvs. de scădere în greutate. Ardeți calorii suplimentare și vă îmbunătățiți bunăstarea mentală și fizică cu exerciții cum ar fi yoga, Pilates, antrenamentul de forță, mersul pe jos sau jogging-ul. Site-ul web La Leche League International afirmă că nu este nevoie să ne îngrijoreze că exercițiul va interfera cu producția de lapte.Exercitarea are un efect mic, dacă este cazul, asupra laptelui matern.