Cum sa faci incheieturile mai mari fara greutati

de fiecare dată când prindem un obiect, aruncăm o minge, leșinăm un club de golf sau ne răsucem mâinile, folosiți mușchii de încheietura mâinii. În afară de culturistii și indivizii care se recuperează de la rănirea încheieturii mâinii, puțini oameni își țintesc în mod deliberat muschii în încheietura mâinii în formarea forței lor. Cu toate acestea, orice exercițiu care implică susținerea sau ridicarea greutății cu mâinile vă va construi încheieturile. Unele dintre mușchii din antebraț se extind și în încheietura mâinii, astfel încât și exercițiile din antebraț dezvoltă această zonă. În timp ce cei mai eficienți constructori de încheieturi necesită greutăți, puteți lucra cu acești mușchi folosind numai greutatea corporală.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Nu posedă yoga de bază, cum ar fi câine care se îndreaptă spre în jos, câine în sus, Toate aceste poziții pun aproximativ jumătate din greutatea corporală pe mâini și încheieturi. În fiecare poziție, țineți abdominalele strânse și umerii departe de urechi.

Pasul 2

Practicati mai multe pozitii avansate de yoga care includ soldurile brațelor, cum ar fi Crow, Crane, Side-Crane și Peacock. Aceste pozitii pun intreaga greutate corporala pe maini si incheieturi. Doar încercați aceste poziții atunci când puteți susține pozițiile de bază fără să vă obosiți încheieturile.

Pasul 3

Faceți clicuri. Înclinările de bază lucrează la încheieturi, împreună cu celelalte grupuri musculare din brațe și umeri. Pe măsură ce măriți numărul de flotări pe care le puteți face, schimbați exercițiul făcând clicuri cu un picior ridicat de pe podea sau folosind o singură mână. Acest lucru pune mai multă greutate pe încheieturile mâinii, în timp ce pur și simplu creșterea numărului de repetări nu.

Pasul 4

Țineți o minge de tenis într-o mână. Strângeți mingea cât mai strâns posibil timp de cinci secunde, apoi eliberați treptat flexia. Repetați de 10 ori pe fiecare mână. Aceasta întărește mușchii din mână care se conectează la încheietura mâinii.

Avertismente

• Dacă aveți o încheietură rănită, urmați instrucțiunile medicului sau terapeutului fizic privind exercițiile de reabilitare. Nu efectuați exerciții intense de încheietura mâinii fără permisiunea medicului dumneavoastră.