Cum de a măsura Body Fat Fără Calibre

Procentul dvs. de grăsime corporală este procentul din greutatea dvs. care provine de la grăsime. Deterbitori de piele sunt o metodă comună de măsurare a procentului de grăsimi corporale, dar este posibil să nu aveți acces la etriere. De asemenea, puteți măsura procentajul de grăsimi corporale cu o scală și o măsurătoare de bandă. Această metodă utilizează un set diferit de măsurători pentru bărbați și femei, deoarece distribuția grăsimii este diferită între sexe.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Luați măsurători corporale în inci cu o bandă. Toată lumea trebuie să-și măsoare talia la buric. De asemenea, trebuie să vă măsurați șoldurile, antebrațul și încheietura mâinii dacă sunteți femeie. Măsurați-vă șoldurile și antebrațul la cel mai înalt punct. Măsurați încheietura mâinii la cel mai subțire punct.

Pasul 2

Cântăriți-vă în kilograme cu o scară. Faceți acest lucru atunci când vă treziți, astfel încât greutatea dvs. să fie la cel mai scăzut nivel al zilei.

Pasul 3

Aduceți greutatea corporală slabă dacă sunteți bărbat. Greutatea corpului dvs. slabă este egală cu (1,082 x greutatea totală) - (4,15 x măsurarea taliei) + 94. 42. În acest exemplu, greutatea totală este de 155 de lire și măsurarea taliei este de 35 de centimetri. Aveți o greutate corporală slabă de (1,822 x 155) - (4,15 x 35) + 94. 42 = 117 de lire sterline.

Pasul 4

Calculați greutatea corporală slabă dacă sunteți femeie. Greutatea corpului dvs. slabă este egală cu (0,32 x greutatea totală) - (0,157 x măsurarea taliei) - (0,249 x măsurarea șoldului) + (măsurarea antebrațului 0,434 x) + (măsurarea încheieturii mâinii / 3. 14) + 8. 987. În acest exemplu, veți cântări 143 de kilograme și veți avea o talie de 28 inci. Măsurarea șoldului este de 39 de centimetri, măsurarea antebrațului este de 10 centimetri, iar măsurarea încheieturii mâinii este de 6,5 centimetri. Aveți o greutate corporală slabă de (0,732 x 143) - (0,157 x 28) - (0,249 x 39) + (0,434 x 10) + (6,5 / 3 14) + 8 987 = 106 de lire sterline.

Pasul 5

Convertiți masa corporală slabă la procentul de grăsime corporală. Corpul tau procentul de grăsime este egal cu (greutate corporală - masa corporală) / (greutate corporală) x 100. Folosind exemplul anterior pentru un om, ai cântărește 155 de lire sterline și au o masa musculara fara corp de 116 de lire sterline corpului tau este procentul de grăsime (155 - 116) / 155 x 100 = 25. 2 la sută.

Lucrurile de care ai nevoie

• Mărimea benzii
• Scala
• Calculatorul

Sfaturi

• Calculatoarele BMI sunt un alt mod de determinare a procentului de grăsime corporală.

Avertismente

• Un procent de grăsime corporală care este mai mare de 25 indică excesul de greutate. Cei cu un procent de 30 sau mai mult se încadrează în categoria obeză. Consultați-vă medicul pentru a discuta despre greutatea dumneavoastră și cum să lucrați cât mai bine pentru scăderea în greutate.