Cum să nu te obosesc în timpul meciului de box

Orice boxer care a intrat vreodată în ring pentru sparring sau competiție știe senzația de oboseală. Respirația ta este obosită, picioarele se simt blocate în ciment și aruncând pumni pare imposibilă. Când ați ajuns la acest punct, cea mai bună cale de acțiune este să vă așezați până la sfârșitul rundei. Dacă nu doriți să mai experimentați acest sentiment din nou, pregătirea dvs. de anduranță trebuie să înceapă cu mult înainte de a vă împărți cu un adversar în ring.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Acordați timp pentru lucrările la drum pe mai multe zile pe săptămână. Lucrări rutiere este un termen specific pentru box, care descrie funcționarea ca o metodă de îmbunătățire a rezistenței cardiovasculare. Fara cardio puternica, veti obosi repede in timpul competitiei. Formatorii au adesea abordări variate privind această formă de condiționare. Unii formatori recomandă o alergare pe distanțe lungi la un ritm moderat, în timp ce alții recomandă intervale de alergare lentă și sprint. Chiar dacă luați o abordare generică de alergare timp de 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână vă pot construi treptat rezistența.

Pasul 2

Efectuați exerciții de box, cum ar fi lovirea pungilor grele, sacului de viteză, sacului dublu și a tampoanelor de focalizare la tempo ridicată pentru a vă dezvolta rezistența. Utilizați aceste exerciții timp de trei minute pe rundă, care este lungimea standard de rundă în box. Deși fiecare dintre aceste metode de formare vă ajută să construiți un anumit set de abilități, fiecare contribuie la o rezistență mai bună pentru a vă ajuta să evitați oboseala în timpul unui meci.

Pasul 3

Antrenează frecvent pentru a-ți îmbunătăți abilitățile și încrederea în sine. Nou-boxerii își pierd rapid energia atunci când sunt nervoși în ring. A fi nervos vă conduce de multe ori să vă strângeți mușchii și să vă rețineți respirația, care vă scurge rapid energia. Încrederea vine prin dezvoltarea abilităților tale. Când te lupți, ar trebui să fii relaxat și concentrat; această atitudine nu se întâmplă peste noapte, ci este mai degrabă rezultatul unor luni de antrenament și chiar o anumită lumină, sparring tehnic cu un antrenor pentru a vă obișnui cu sentimentul de a fi lovit.

Pasul 4

Construieste-ti rezistenta in inel practicand sparring in 60 de secunde. De-a lungul timpului, puteți lucra până la runde de două minute și, eventual, runde de trei minute. Această abordare vă ajută să măsurați efortul, astfel încât să vă utilizați energia în timpul rundei, dar nu vă prea obosiți.

Avertismente

• Nu încercați niciodată să vă răsuciți până când instructorul dvs. vă șterge activitatea. Formatorul dvs. ar trebui să urmărească antrenamentele dvs. pentru a determina nu numai nivelul de calificare, ci și nivelul dvs. de anduranță. Un instructor nu ar trebui să trimită un boxer cu rezistență slabă în ring.