Cum să pregătești spanacul sănătos și ușor de conservat

Gătitul cu ingrediente proaspete este cel mai bun, dar nu este întotdeauna posibil. Lucrările etice și programele sociale pot uneori să ajungă la magazin alimentar dificil. Păstrarea unei cutii de legume, inclusiv a spanacului, în dulapul tău asigură că nu vei fi niciodată fără o opțiune de masă hrănitoare. Spanacul conservat este deja gătit, astfel încât să puteți fie să îl adăugați la rețetele dvs. reci sau să îl încălziți pentru scurt timp în cuptorul cu microunde sau în vasul de sare.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Spătați conserve de spanac cu usturoi tăiat și ceapă. Lăsați ceapa și usturoiul să se fierbe într-o linguriță de ulei de măsline câteva minute înainte de adăugarea spanacului. Adăugați câteva shake-uri de piper roșu dacă vă place mâncarea picantă. Lăsați spanacul să se încălzească timp de aproximativ trei până la cinci minute, amestecând ocazional. Serviți preparatul ca o farfurie sau sub un filet de somon la grătar.

Pasul 2

Spanacul conservat într-o lasagna de legume cu brânză ricotta cu conținut scăzut de grăsime, sos marinara și fidea de grâu integral.

Pasul 3

Faceți învelișuri cu piept de pui la grătar, drenate, spanac cu conserve, morcovi mărunțiți și varză într-o tortilla de cereale integrale. Bateți un sos făcut cu iaurt cu conținut scăzut de grăsime și salsa și folosiți-l ca o baie sau răspândiți-o în interiorul tortilla înainte de a adăuga umpluturile.

Pasul 4

Combinați spanacul conservat, conservat cu un ou bătut. Se toarnă amestecul într-o tavă de satioasă pe foc mediu până când ouăle sunt gătite. În vârf, cu o uncie de brânză feta sfărâmată.

Pasul 5

Utilizați spanacul conservat, conservat ca o supă pentru o pizza sănătoasă, cu legume prăjite și o crustă de grâu integral.

Pasul 6

Adăugați spanacul conservat, conservat, la sosul de paste și curry. Spanacul conservat funcționează bine în aceste tipuri de rețete în care textura și consistența nu sunt importante.

Pasul 7

Folosiți spanacul conservat pentru a face crema de spanac cu conținut scăzut de grăsimi. Combinați spanacul drenat, conservat, cu lapte cu conținut scăzut de grăsime, îngroșat cu făină și bulion de pui sau legume cu conținut scăzut de sodiu. Adăugați ceapă, usturoi și alte condimente pe care le doriți și fierbeți câteva minute înainte de a pune amestecul într-un blender. Mananca bine Noteaza ca puteti adauga orez sau cartofi la blender pentru a face supa mai groasa.

Lucruri de care aveți nevoie

• Saute pan
• Ulei de măsline
• Usturoi
• Ceapă
• Fulgi de ardei roșii
• Ouă
• sos
• Piept de pui
• Tortilla cu cereale integrale
• Morcovi tăiați
• Varză
• legume
• Sfaturi
• O servire 1/2-cana de spanac conservata contine 30 de calorii, fara grasimi, 2 grame de fibre, 70 la suta din consumul zilnic recomandat de vitamina A si 20 la suta din consumul zilnic de vitamina C.Liniile directoare privind alimentația din 2010 pentru americani recomandă ca adulții să mănânce în fiecare săptămână câte 2 1/2 cesti de legume verde cu frunze, cum ar fi spanacul - chiar și soiul conservat.