Cum să preveniți îmbolnăvirea pe o bicicletă

Deși ciclismul este în primul rând o formă de exercițiu cardio, lucrează și glutes, cvadriceps și viței. În funcție de cât de greu lucrați și de compoziția naturală a corpului, călătoria cu bicicleta poate fi destul de intensă pentru a acționa ca o pregătire de forță pentru corpul inferior, construind mușchii în picioare și în spate. Dacă câștigați cu ușurință mușchii, este posibil să trebuiască să vă ajustați antrenamentele și să vă întindeți în mod regulat pentru a evita aglomerarea.

Videoclipul zilei

Hipertrofia

Muschii pe care îi folosiți la exercițiu nu sunt la fel. Aveți trei tipuri de fibre musculare - utilizați mai ales fibre lentă în efortul de anduranță, iar pentru antrenamentul de forță utilizați două soiuri de fibre rapide. Când efectuați exerciții aerobice sau ridicați greutăți ușoare, fibrele lentă se înțepesc și funcția lor se îmbunătățește. Cu toate acestea, ei nu câștigă multă masă. Când ridicați greutăți grele sau vă supraîncărcați mușchii în alte moduri, vă antrenați fibrele dvs. rapid-twitch, care apoi cresc în dimensiune. Această creștere, numită hipertrofie, este ceea ce vă face să vă grăbiți.

Genetică

Deoarece ciclismul este o activitate de anduranță, este foarte probabil să vă întăriți fibrele lentă. Asta inseamna ca probabil poti cicliza in mod regulat fara a observa mult hipertrofie. Cu toate acestea, dacă aveți în mod natural mai multe fibre rapide, decât lentul, organismul le recrutează mai ușor și este posibil să câștigați mai repede masa musculară. Genetica dvs. determină compoziția dvs. musculară - dacă sunteți o mesomorfă, o persoană cu multe fibre musculare rapide și nu prea multe grăsimi corporale, efectul relativ minor de întărire a ciclului poate fi suficient pentru a crește masa musculară.

Rezistență

Dacă descoperiți că ciclismul face ca coapsele sau viile să fie prea musculare pentru gustul dvs., ajustați antrenamentele pentru a opri supraîncărcarea mușchilor. Veți câștiga doar masa musculară atunci când obosește mușchii și puteți obține un antrenament de ciclism aerobic fără a vă obosi picioarele. Dacă utilizați o bicicletă staționară, setați rezistența suficient de scăzută încât să puteți pedala întregul antrenament fără a vă epuiza corpul inferior. Dacă faceți ciclism în aer liber, alegeți o cale plată pentru a evita să lucrați prea mult cu vițeii și cuțitele.

Întinderea

Chiar dacă ciclismul nu mărește în mod dramatic dimensiunea musculară, ar putea provoca scurtarea și îngroșarea mușchilor quad și mușchiului dacă nu o compensați cu întindere. Împărțiți-vă cățelușele, îngenuncheați pe podea și așezându-vă pe tocuri, sau, dacă aveți mai multă flexibilitate, întinzându-vă peste picioare. Împingeți vițeii plasând un picior în fața celuilalt și îndoiți genunchiul din față, apoi glisați piciorul din spate înapoi, până când vă simțiți o întindere. Dacă aveți probleme cu genunchiul, consultați un medic înainte de a efectua aceste întinderi.