Cum să previi distrugerea musculară în culturile corporale

Culturistii se străduiesc să fie mari pe scenă, dar trebuie să fie cât mai slabi pentru a arăta definiția lor musculară. Deoarece înclinarea în acest grad poate provoca o mulțime de stres la nivelul corpului, poate duce la pierderea semnificativă a mușchilor. Cu toate acestea, puteți lua mai mulți pași pentru a vă asigura că aveți cel mai mic corp posibil pe scenă, cu pierderi minime de mușchi.

Videoclipul zilei

Preveniți defalcarea musculară

Pasul 1

Mănâncă bine și rămâne cât mai puțin posibil pe tot parcursul anului. Mulți culturisti "se înmulțesc" în afara sezonului, mâncând ceva și totul în vizor. Credința aici este că consumul de calorii va face mai mari. Cu toate acestea, când te hotărăști să te joci pe scenă, îngroșarea așa înseamnă doar că ai mai multă grăsime de pierdut. Joe Klemczewski de Culturism. com noteaza ca, intrucat metoda imbogatirii va creste severitatea dietei atunci cand trebuie sa pierdeti grasimea, va scadea si sansele de pierdere a muschilor in timpul dietei. Rămâneți relativ slabă și dieta treptat pentru a păstra cât mai multă mușchi posibil.

Pasul 2

Nu face prea mult cardio! Potrivit expertului în fitness, Rachel Cosgrove de la Men's Fitness Magazine, cardio-ul poate arde excesiv în magazinele musculare în trei moduri: face-o prea mult, face prea des și o face pe stomacul gol. Efectuați cantități moderate de cardio timp de 30 până la 45 de minute, trei zile pe săptămână, și faceți-o după antrenament, mai degrabă decât să o faceți pe stomacul gol dimineața. În plus, cu siguranță nu vă antrenați pentru un maraton sau un eveniment de anduranță dacă obiectivul dvs. este de a păstra masa musculară.

Pasul 3

Supliment cu aminoacizi cu catenă ramificată sau BCAA. Conform unei discuții din Journal of Nutrition, BCAA stimulează construirea de proteine ​​în mușchi și, eventual, împiedică defectarea musculară. Cel mai bun moment pentru a lua BCAAs pentru a preveni defalcarea musculara este chiar inainte, in timpul si imediat dupa un antrenament. Acest lucru va ajuta la sinteza proteinelor, împiedicând corpul dumneavoastră să se întoarcă la mușchii dvs. pentru a-și permite energia să se concentreze asupra magazinelor de grăsimi.

Sfaturi

• În plus față de acești pași, rămâneți hidratat cât mai mult posibil. Deshidratarea va provoca stres corpului dumneavoastră, iar acest lucru ar putea trimite un semnal organismului dvs. pentru a stoca grăsimile și pentru a porni magazinele dvs. musculare. Potrivit Clinicii Mayo, bărbatul mediu care trăiește într-un climat temperat ar trebui să ia aproximativ trei litri de apă pe zi, iar femela medie ar trebui să bea în jur de 2 2 litri pe zi. Aceste estimări sunt grele și nevoia dvs. va varia în funcție de nivelul de activitate, dar dacă urmați o rutină de culturism cu rezistență și formare cardio, nevoile dvs. ar trebui să fie mai degrabă decât mai puțin.

Avertismente

• Consultați-vă medicul înainte de a începe orice program de pierdere a grăsimilor, nutriție sau suplimentare.Permiterea grăsimii corporale să scadă sub 5 procente ar putea crea riscuri de insuficiență a organelor, slăbiciune și oboseală.