Cum de a crește rapid cardio După renunțarea la fumat

Dacă tocmai ați renunțat la fumat, angajarea în activități fizice regulate vă poate ajuta să vă reduceți pofta de țigări și simptomele de sevraj. Cu toate acestea, începerea unui program de exerciții cardiovasculare la o intensitate ridicată după ce renunțați la fumat ar putea fi periculoasă. Pentru a crește rezistența cardiovasculară la exerciții după renunțarea la fumat, începeți într-un ritm lent.

Videoclipul zilei

Contextul

Exercițiile cardiovasculare sau aerobice includ și cele care lucrează în grupuri musculare mari și vă pot crește ritmul cardiac pe o perioadă susținută. Implicarea în exerciții aerobice în mod regulat vă ajută să vă mențineți sănătatea inimii și să vă construiți nivelul de anduranță cardiovasculară. Exercițiile cardiovasculare includ mersul pe jos, alergarea, ciclismul, înotul, schi fond, aerobic, folosind o mașină eliptică, alpinism în scări și canotaj.

Beneficiile

Un articol din 2007 publicat în revista "Addiction" raportează că dozele mici de exerciții fizice vă pot ajuta să reduceți dorința de a fuma, poftele de țigară și simptomele de întrerupere a fumatului. Studiile examinate în acest articol au raportat beneficii de la exerciții la intensități cuprinse între 24% și 85% din rezervele de ritm cardiac și exercitarea duratelor care durează între 15 și 40 de minute. Potrivit unei pagini web a Universității Purdue, rezerva de ritm cardiac este diferența dintre ritmul cardiac maxim și ritmul cardiac de odihnă. Viteza maximă a inimii este estimată prin scăderea vârstei de la numărul 220.

Preocupări

Dacă tocmai ați renunțat la fumat, evitați exercițiile la intensități ridicate, cel puțin inițial. Potrivit unui studiu publicat într-o ediție din 2011 a studiului "Nicotină și tutun de cercetare", exercițiile intense pot induce stresul oxidativ pulmonar la fumătorii de țigări masculi, ceea ce poate duce la deteriorarea plămânilor. Compuși numiți oxidanți formați în organism pot cauza stres oxidativ sau deteriorarea celulelor. Afectarea pulmonară cauzată de stresul oxidativ poate duce la afecțiuni cum ar fi astmul sau boala pulmonară obstructivă cronică. Vârsta medie a fumătorilor masculi care au participat la acest studiu a fost de 25 de ani.

Recomandări

Dacă începeți un program de exerciții cardiovasculare după ce renunțați la fumat, începeți prin exercitarea la o intensitate scăzută pentru durate scurte. Plimbarea, ciclismul sau înotul la intensități scăzute timp de 15 până la 20 de minute la un moment dat reprezintă o modalitate bună de a crește rezistența cardiovasculară după ce renunțați la fumat. Treceți treptat până la exerciții cardiovasculare moderate de intensitate pentru durate de 30 până la 60 de minute la un moment dat. Pentru a obține beneficii substanțiale pentru sănătate, Departamentul de Sănătate și Servicii Umane al SUA recomandă adulților să participe în cel puțin 2 1/2 ore de exerciții aerobice cu intensitate moderată în fiecare săptămână și activități de formare a forței de muncă cel puțin de două ori pe săptămână.