Cum să te oprești de a fi un consumator picios

Deși mâncarea pretențioasă este, în general, asociată cu copii mici și copii mici, mulți adulți au, de asemenea, din fiecare grupă alimentară. Dacă v-ați realizat problema de alimentație și doriți să faceți schimbări, ați făcut deja primul pas spre îmbunătățirea sănătății. Consumatorii adulți preferați sunt deseori deficienți în nutrienți-cheie, deoarece evită multe din produsele alimentare care furnizează vitaminele și mineralele de care au nevoie. Efectuând câteva modificări ale modului în care vă pregătiți și serviți mâncarea poate fi tot ceea ce aveți nevoie pentru a vă extinde gustul și pentru a descoperi noi alimente pe care le bucurați.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Mancati cu alti oameni. Mulți adulți sunt stânjeniți de mâncarea lor pretențioasă și sunt mult mai probabil să încerce cel puțin ceva ce nu cred că vor dori dacă își vor urmări prietenii și familia, potrivit lui Linda Piette, autorul "Just Two More Bites! Mâncătorii spun da la alimentație. " Comandați ceva nou din meniu atunci când mâncați la un restaurant sau serviți-vă ceva nou atunci când mâncați în casa cuiva.

Pasul 2

Adăugați o alimentație nouă în fiecare săptămână. Cei mai mulți consumatori adulți preferă să evite anumite alimente din cauza texturii sau aspectului lor, mai degrabă decât cum gustă de fapt. Începeți prin a lua o mușcătură și treptat lucrați pentru a mânca o întreagă porție a alimentelor ofensatoare. Dacă descoperiți că vă bucurați de gustul mâncării, expunerea repetată vă poate ajuta să depășiți aversiunile dvs. de textură. Continuați să adăugați un aliment nou în fiecare săptămână și în timp, probabil că veți găsi mai multe alimente pe care sunteți dispus să le mâncați.

Pasul 3

Mănâncă trei mușcături înainte de a-ți ridica nasul la un aliment. Spune-ți că, dacă tot nu-ți place mâncarea după trei mușcături, poți să nu mai mănânci. Deoarece poate dura mai mult de o mușcătură pentru a decide dacă vă bucurați de aroma unui anumit produs alimentar, luați trei mușcături este o modalitate de a vă ajuta să găsiți alimente noi pe care sunteți dispus să le consumați.

Pasul 4

Combinați alimentele care nu vă plac cu alimentele pe care le bucurați. Dacă nu vă place laptele, încercați să adăugați un suc de ciocolată cu zahăr scăzut în sticlă. Dacă renunțați la anumite fructe, încercați să le amestecați în iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Când mâncați ceva ce știți că vă place, sunteți mult mai probabil să acceptați alimente pe care nu vă puteți bucura. S-ar putea să descoperiți că există mult mai multe alimente pe care le faceți atunci când acestea sunt combinate cu alte ingrediente, în loc să mănânce simplu.

Sfaturi

• Dacă știți un alt consumator de prăjit adulți, uniți-vă forțele pentru a vă depăși obiceiurile alimentare. Vă puteți oferi un sprijin reciproc și vă puteți încuraja să încercați în continuare. Nu vă așteptați să vă depășiți mâncarea pretențioasă peste noapte. Găsirea alimentelor care vă plac necesită timp și este posibil să nu vă bucurați de tot ce încercați.

Avertismente

• Dacă sunteți îngrijorat de maniera ta grijuliu sau aveți o reacție fizică, cum ar fi greața, atunci când mâncați alimente care nu vă place, consultați-vă medicul.Puteți beneficia de terapie, pe care medicul dumneavoastră o poate ajuta să obțineți.