Cum să înotați să-mi pierd talia

Înotul implică mușchii din jurul secțiunii medii, dar veți angaja și mușchii corpului inferior și superior. Îndepărtarea taliei va apărea când includeți înotul în rutina exercițiilor fizice, dar obținerea de rezultate mai rapide include o dietă sănătoasă alături de antrenamente. Prin reducerea caloriilor din dieta dumneavoastră și înotul timp de cel puțin 30 de minute, veți vedea corpul dumneavoastră grăsime psihiatru și talie subțire.

Videoclipul zilei

Elementele de bază

Pasul 1

Găsiți o piscină. Opțiunile pentru piscine includ YMCA locale, sala de sport sau chiar universități sau colegii. Veți avea nevoie să vedeți care zile sau ora din timpul zilei este deschisă pentru public sau membrii.

Pasul 2

Stabiliți mici obiective. Nu doar să sarăți și să așteptați să înoțiți timp de 30 sau 40 de minute drept. Dacă ați luat o pauză de la înot, s-ar putea să ia ceva de obișnuit. Dați-le deoparte două sau trei zile pe săptămână pentru a începe încet și pentru a mări cantitatea de timp pe care o petreceți în fiecare antrenament. Ar trebui să măriți distanța totală de înot până la 10% pe săptămână și nu mai mult, conform "Shape Magazine". „

Pasul 3

Lucrați pe tehnica de înot. Înotul este un antrenament pe tot corpul. Veți vedea rezultate mai bune pentru talie dacă utilizați forma corectă în timpul înotului.

Exerciții de înot

Pasul 1

Efectuați rola otter. Împărțiți-vă antrenamentul de înot cu alte exerciții de piscină care se angajează în abs, spate, fund și picioare pentru a se reduce mai repede. "Fitness Magazine" sugerează îmbrățișarea unei mingi de plajă în piept, plutirea pe spate și menținerea picioarelor extinse și picioarele împreună pentru a porni rola otter. Rotiți spre stânga și spre partea superioară a mingii folosind întregul corp. Respirați după ce ați terminat o întoarcere completă. Continuați aceste rulouri timp de 30 de secunde și apoi rotiți alternativ spre dreapta timp de 30 de secunde.

Pasul 2

Efectuați maneta de bilă. "Revistele de fitness" sugerează folosirea unei mingi de plajă pentru a efectua exercițiul cu Lever Ball. Extindeți mingea în față ținând picioarele drepte și ținând picioarele împreună și în spatele tău. Trageți mingea sub el trageți-l cât de repede puteți prin apă, într-o mișcare de arc spre coapse. După ce ajungi la coapse, îndoiți coatele și aduceți mingea la suprafață, apăsând-o înainte pentru a reveni la poziția de început. Luați o respirație și repetați timp de 30 de secunde în total.

Pasul 3

Efectuați Wave Maker. Un alt exercițiu de înot excelent, "Fitness Magazine", spune că trebuie să faci performanță, este Wave Maker, care antrenează mușchii absului, spatelui, capului și picioarelor corpului. Faceți un perete al piscinei și țineți-vă la marginea punții piscinei cu mâna stângă și puneți palma dreaptă și degetele împotriva peretelui sub apă pentru a vă asigura stabilitatea.Extindeți picioarele în spatele dvs., împreună cu picioarele și genunchii. Inițiați mișcarea cu abdomenul și șoldurile și transferați această mișcare pe coapse, genunchi și apoi pe picioare. Loviți-vă din greu și repede ca un delfin timp de 30 de secunde, creând cele mai mari căi posibile.

Lucruri de care ai nevoie

• Piscină
• Costume de baie
• Pluton
• Buoy
• Plajă

Sfaturi

• Utilizați o kickboard pentru a lucra la tehnica inferioară a corpului. Utilizați o baliză între picioarele dvs. pentru a lucra la tehnica brațului.

Avertismente

• Consultați un medic înainte de a începe un nou program de exerciții fizice. Dacă simțiți crampe, durere sau disconfort în timpul exercițiilor de înot, opriți imediat și contactați medicul.