Cum să te înveți să mănânci sănătoasă

Învățați cum să mâncați sănătos are nevoie de timp, dar poate fi o experiență foarte plină de satisfacții. Nu numai că puteți mânca sănătos menținerea greutății corporale sănătoase și prevenirea bolilor, dar poate chiar vă prelungi viața. Alimentația sănătoasă este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru corpul dumneavoastră. După ce faceți câteva modificări de bază ale dietei dvs., puteți constata că alimentele pe care le consumați nu mai sunt atractive. De fapt, ele te pot face sa te simti bolnav. Acordând atenție modului în care alimentele vă fac să vă simțiți, citiți etichete și concentrându-vă asupra surselor sănătoase de vitamine și substanțe nutritive va merge mult spre învățarea cum să mâncați sănătoși.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Începeți să citiți etichetele nutriționale. În general, este mai bine să stați departe de zaharurile înalte, de grăsimile saturate și trans și de alimentele foarte prelucrate sau rafinate. Verificați dacă sunt adăugate vitamine, deoarece aceasta înseamnă de obicei că produsele alimentare originale au fost procesate astfel încât conținutul lor de vitamine a fost pierdut și au încercat să le adauge înapoi. Deși acest lucru nu este în mod inerent rău, este un semn sigur că produsul alimentar este foarte prelucrat.

Pasul 2

Alegeți alimentele "curate", care sunt nutritive și promovează sănătatea și sănătatea. De exemplu, căutați surse slabe de proteine, cum ar fi curcan, pește, carne de pui, tăițe slabe de carne de vită și de porc sau soia. Consumați carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie, cum ar fi fulgi de ovăz, orez brun, paine integrală și paste făinoase, fasole și linte și cartofi dulci.

Pasul 3

Găsiți fructele și legumele care vă place. Multe legume asociază cu amintiri traumatizante din copilărie, de a fi forțați să mănânce broccoli sau germeni de Bruxelles. Din fericire, natura a oferit omenirii o astfel de varietate de opțiuni, încât aproape toată lumea poate găsi niște legume sănătoase pe care le bucură. Experimentați diferite modalități de gătit legume. De exemplu, se amestecă puțin ulei de măsline peste fasole verde pe o foaie de copt și se coace timp de aproximativ cinci minute. Incorporați fructe proaspete sau congelate în deșerturi sau piureuri.

Pasul 4

Consumați mai multe grăsimi sănătoase. Grasimile mono și polinesaturate pot ajuta la prevenirea bolilor de inimă, precum și la echilibrarea zahărului din sânge și pot suprima foamea. Exemplele includ ulei de măsline, avocado, ouă întregi, unt de arahide natural și nuci și semințe. Organismul poate folosi aceste grăsimi ca sursă de energie și pentru a menține sănătatea creierului, a pielii și a părului.

Pasul 5

Acordați atenție modului în care vă simțiți atunci când mâncați anumite alimente. Nici o hrană, indiferent cât de sănătoasă, merită să se simtă greață sau bolnavă. Mergeți la o piață locală a fermierului și verificați produsele pe care le oferă. Citiți cele mai recente despre consumul sănătos de la Livestrong. com, site-urile web ale Clinicii Mayo sau Life Extension Foundation. Mâncarea sănătoasă este o alegere personală și ar trebui să fie o experiență de învățare plăcută.