Cum se tonifica dupa menopauza

Cuprins:

Videoclipul zilei
Avertismente

Ședere în formă în timpul menopauzei poate fi o provocare, dar stau în formă și tonifiere după menopauză este o luptă dificilă. Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, metabolismul corporal încetinește, ceea ce înseamnă că aveți nevoie de mai puține calorii în fiecare zi pentru a menține o greutate corporală sănătoasă. Creșterea activității și urmărirea a ceea ce mâncați poate ajuta la încetinirea sau stoparea creșterii în greutate în menopauză și la creșterea sănătății generale. Dar menopauza aduce, de asemenea, modificări ale țesutului muscular și densității osoase, ceea ce poate însemna că corpul feminin arată mai puțin tonifiat. Adăugarea de greutate și flexibilitate de formare după menopauză poate contribui la consolidarea oaselor și creșterea tonului corpului de ansamblu.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Adăugați antrenament de forță la rutina antrenamentului. Exercitarea cu greutăți ușoare, mașini de antrenament de greutate sau Pilates de două sau trei ori pe săptămână poate crește masa musculară, poate întări oasele și crește metabolismul. Potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva, adultii ar trebui sa antreneze fiecare grup major de muschi de doua-trei ori pe saptamana.

Pasul 2

Reducerea caloriilor. Deoarece un organism post-menopauza nu este la fel de activ din punct de vedere metabolic, este important să se diminueze aportul de calorii și să se mărească calitatea calității pentru a obține și a rămâne tonifiat. NBC News Smart Fitness a raportat că un studiu realizat de Proiectul Sănătății Lifestane a femeilor a constatat că femeile care lucrează la dietă și exerciții după menopauză sunt capabile să păstreze mai multe kilograme decât femeile care nu o fac. Menținerea controlată a greutății vă ajută la îmbunătățirea tonului general al corpului.

Pasul 3

Creșterea activității cardiovasculare. Activitatea cardiacă crește metabolismul, vă ajută să ardeți mai multe grăsimi și calorii și să vă mențineți corpul tonificat și potrivit. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă adulților să primească 150 de minute de activitate aerobă cu intensitate moderată în fiecare săptămână sau 75 de minute de activitate aerobă intensă intensă în fiecare săptămână. Activitățile moderne de intensitate includ mersul pe jos rapid, plimbarea cu bicicleta sau aerobic. Activitățile intense de intensitate includ jogging-ul sau alergarea, bicicleta rapidă sau pe dealuri și ture înot.

Pasul 4

Utilizați instruirea de flexibilitate pentru a îmbunătăți intervalul de mișcare și a crește tonul corpului postmenopauzal. Programele de exerciții care includ yoga și alte tipuri de exerciții de întindere îmbunătățesc echilibrul și sporesc capacitatea de a efectua mai productiv celelalte părți ale antrenamentului. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă adulților să facă exerciții de flexibilitate cel puțin două sau trei zile în fiecare săptămână.

Pasul 5

Consumați mese mai mici mai des. Mancând mâncăruri mai mici pe tot parcursul zilei, în loc să vă concentrați asupra a trei mese mari, vă ajută să vă mențineți metabolismul constant și foamea în gol. Potrivit dr. Mehmet Oz, mănâncarea a șase mese mici pe tot parcursul zilei vă va furniza o energie consistentă și vă va împiedica să mâncați prea mult când sunteți supărați.Se concentrează mesele pe proteinele slabe, fructele și legumele, grăsimile sănătoase și cerealele integrale pentru a vă menține corpul tonifiat după menopauză.