Cum se tonizează brațele superioare după 70

În general, îmbătrânirea duce la deteriorarea fizică, inclusiv la pierderea tonusului muscular. Chiar și persoanele în vârstă care rămân în formă pot prezenta o creștere a slăbiciunii musculare și a frământării peste 70 de ani. Procentul persoanelor care pierd masa musculară crește la peste 50 la sută la vârsta de 80 de ani, de la 13 la 24 la 70 de ani, potrivit dr. Ronenn Roubenoff, profesor la Universitatea de Medicina Tufts. Exercițiul și condiționarea vă pot ajuta să vă recâștigați sau să vă mențineți tonul muscular în brațe chiar și după vârsta de 70 de ani.

Pregatirea pentru rezistenta poate creste masa musculara si puterea musculara chiar in anii '90, potrivit terapeutului fizic Dr. Bruce Craig, dar muschiul devine inelastic si pot aparea leziuni pe măsură ce îmbătrânești. Pentru a evita rănirea, încălziți-vă mușchii înainte de a începe să vă exercitați cu cinci minute de mers pe jos sau cu bicicleta staționară. Întindeți timp de 10 minute pentru a vă face caldura și flexibilitatea mușchilor pentru a reduce riscul de rănire.

Greutăți

Folosind greutăți tonurile brațelor superioare și inferioare. Nu trebuie sa cumparati greutati scumpe; cutii de supă va face pentru a începe, mai ales dacă aveți peste 70 de ani și nu ați exercitat o perioadă de timp. Dacă folosiți gantere, începeți cu greutăți mai mici de 5 kilograme pentru femei și 8 kilograme pentru bărbați. Pentru a vă construi bicepsul, țineți o greutate în fiecare mână în timp ce stați sau în picioare, cu brațele drepte în jos. Îndoiți coatele încet și ridicați greutățile până la umerii dvs., apoi le coborâți lent. Repetați în trei seturi de 10 până la 15 repetări. Alternativ, exerciți un singur braț la un moment dat. În plus față de tonifierea musculaturii, ridicarea greutății luminii vă ajută să vă mențineți oasele puternice.

Punpuri

Chiar și persoanele în vârstă de peste 70 de ani trebuie să scape de stres. Dacă nu doriți să folosiți greutăți și să simțiți nevoia de a scăpa de o anumită agresiune, încercați să ștergeți. Țineți ambele brațe cu coturi îndoite. Împingeți-vă bine brațul drept în timp ce țineți-vă la stânga, apoi porniți brațele. Repetați de 10 până la 15 ori în trei seturi.

Ascensoare

Dacă aveți peste 70 de ani, este posibil să aveți probleme de a ajunge în dulapuri înalte sau chiar de a vă ridica brațul pentru a vă periați părul pentru perioade lungi de timp. Pentru a întări și a tonifica mușchii care vă ajută să ajungeți, încercați să ridicați greutăți peste cap. Îndoiți ambele coate, ținându-vă mâinile lângă umerii dvs. Ridicați încet brațele peste cap cu ajutorul ambelor brațe la un moment dat, apoi scăpați-le. Dacă întâmpinați dificultăți în utilizarea acestui exercițiu la început, începeți cu mâinile goale. Pe măsură ce acest exercițiu devine mai ușor, adăugați greutăți ușoare.