Cum să vă tonifici fundul în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, este important să vă păstrați forma corpului prin exerciții fizice și dietă. Datorită creșterii normale a depozitării grăsimilor în timpul fiecărui trimestru, puteți constata că derriere dvs. este mai puțin tonificată decât înainte. În timp ce antrenamentele foarte intense pot fi un mare nu-nu în acest moment, există exerciții de întărire a mușchilor și tonifiere pe care să puteți participa în condiții de siguranță pentru a vă menține firma în spate. Cu toate acestea, discutați cu medicul înainte de a vă schimba rutina exercițiilor.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Plimbare 20-30 minute pe zi. Plimbarea funcționează pe coapsele superioare și pe mușchiul capului, ajutând la creșterea tonusului și a forței. Conform Asociației Americane de Sarcină, mersul pe jos este cea mai sigură activitate pe care o puteți face când sunteți gravidă. Întindeți bine după o încălzire de cinci minute și înainte de a începe să mergeți.

Pasul 2

Coborâți pe mâini și genunchi cu genunchii paralele cu șoldurile. Strângeți abdomenul și partea din spate, aducând pelvisul înainte. Expirați în timp ce reveniți la poziția de plecare și repetați între 10 și 15 repetări. Acest lucru vă va ajuta tonul șoldurilor, feselor și abdomenului și vă va ajuta să vă atenuați durerile de spate.

Pasul 3

Așezați-vă mâinile și genunchii pe o suprafață de podea moale, uniformă. Ridicați piciorul drept și aduceți-l în spatele dvs., îndreptați lent genunchiul. Țineți numărul de cinci și reveniți la poziția de plecare. Repetați cu piciorul stâng, alternând picioarele de fiecare dată pentru maxim 10 repetări.

Pasul 4

înota pentru a crește tonul în spatele dvs. Înotul adaugă doar cantitatea potrivită de rezistență la rutina exercițiilor. Este, de asemenea, nevoie de o mare parte din stresul de pe articulatiile pe care le-ar avea in mod normal, din apa, facandu-l in conditii de siguranta si eficiente pentru tonifierea muschii cap la cap.

Pasul 5

Așezați pe podea un scaun mic sau o platformă de aerobic. Păstrați-vă spatele și umerii drepți și urcați pe scaun sau pe platformă cu piciorul drept. Păstrați piciorul plat pe suprafața pasului și ridicați corpul în sus. Mergeți înapoi pe podea cu piciorul stâng. Alterați între fiecare picior pentru 10 până la 15 repetări.

Sfaturi

• Consultați medicul înainte de a începe orice program de exerciții fizice în timpul sarcinii.