Cum se utilizează o roată de tonifiere abdominală

Roata de tonifiere abdominală, denumită și roată ab sau roată de exerciții, este un aparat de exerciții portabil ușor de folosit. Se compune din două bare de mâner din cauciuc conectate la una sau două roți de rulare. Producătorii acestui dispozitiv spun că utilizarea acestuia poate contribui la întărirea și tonifierea musculaturii abdominale inferioare și superioare, a brațelor, a pieptului, a spatelui, a taliei și a umerilor.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Verificați roata de tonifiere abdominală pentru a vă asigura că mânerele sunt bine conectate la roată. Acest lucru va preveni orice accidente în timp ce îl utilizați.

Pasul 2

Alegeți ce tip de antrenament doriți. Utilizați dispozitivul pe covor dacă doriți un antrenament extra-dur. Utilizați-l pe o suprafață dură, dacă doriți un antrenament neted și mai puțin intens.

Pasul 3

Purtați tampoane pentru genunchi când utilizați roata de tonifiere abdominală. De asemenea, puteți utiliza un prosop pliat sau un covor de yoga dacă nu aveți tampoane pentru genunchi.

Pasul 4

Îngenuncheați pe podea și apucați pe mânerele roții de tonifiere abdominale. Rotiți roata și corpul înainte cât mai mult posibil. Ridicați fesele și evitați să vă exagerezi prea mult, astfel încât să nu aveți dificultăți în a vă lua înapoi. Odată ce vă aflați într-o poziție extinsă, utilizați mușchii stomacului pentru a trage roata către tine și pentru a vă răsturna corpul.

Pasul 5

Faceți 20 de repetări pentru a finaliza un set. Creșteți repetările atunci când simțiți că mușchii abdominali au devenit mai puternici.

Pasul 6

Utilizați roata de tonifiere o dată pe zi, permițându-vă mușchilor abdominali să se odihnească între rutinele de exerciții. Alternați zilele respective cu exerciții cardiovasculare, cum ar fi bicicleta, înotul, alergarea sau aerobicul, pentru a vă întări în continuare muschii abdominali.

Lucruri de care aveți nevoie

• Suporturi pentru genunchi
• Prosop pliabil (opțional)
• Suport pentru yoga (opțional)

Sfaturi

• Consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe orice nou program de exerciții.