Cum se utilizează o mașină eliptică pentru pierderea în greutate

Folosind mașina eliptică timp de o oră, cinci zile pe săptămână ar trebui să fie suficientă exercițiu cardiovascular pentru a stimula scăderea în greutate la majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, nu toate formele de cardio sunt create egale. De exemplu, exercițiul are efecte diferite asupra organismului în funcție de durată, intensitate, timp și factori nutriționali. Urmați câteva instrucțiuni simple pentru a maximiza arderea grasimilor prin manipularea acestor variabile de exercițiu.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Efectuați cardio-ul eliptic pe stomacul gol după trezire. Dacă trebuie să mâncați, aveți o mică gustare de proteine, cum ar fi o pereche de ouă sau o lingură de proteine ​​din zer. Proteina nu afectează în mod negativ arderea grăsimilor și, de fapt, poate ameliora scăderea în greutate. Carbohidrații, pe de altă parte, sunt sursa principală de combustibil a organismului nostru. Dacă rezervorul de combustibil este plin, corpul are puține motive să se întoarcă la magazinele de acizi grași pentru energie.

Pasul 2

Începeți antrenamentul cardio eliptic imediat după un antrenament de antrenament de rezistență. Cel mai bine vândut autor de fitness Jeff Anderson numește acest "cardio super" deoarece poate ajuta la direcționarea directă a țesutului adipos. Chiar și o scurtă sesiune de antrenament de greutate folosește glicogenul nostru stocat de mușchi (carbohidrat), forțând organismul să se transforme în grăsimi pentru energie.

Pasul 3

Folosiți o intensitate mică până la medie pe mașina eliptică. Este adevărat că antrenamentul cu intensitate ridicată arde mai multe calorii, dar de unde provin acele calorii? "Combaterea grăsimii", autorul Jeff Anderson explică faptul că cardio de intensitate mare descompune țesutul muscular pentru energie. Antrenamentele de intensitate redusă până la intensitate medie ard mai multe calorii direct din grăsime. Aceasta nu înseamnă că nu există un timp și un loc pentru o intensitate ridicată.

Pasul 4

Încercați o antrenament de antrenament HIIT sau un interval de intensitate mare. Această formă de cardio combină intensitatea medie cu momente scurte de antrenament de intensitate maximă. De exemplu, în timpul orelor pe mașină eliptică, ați face sprinturi scurte, pedalându-vă la fel de greu pe cât puteți, timp de 15 până la 30 de secunde, la fiecare câteva minute. Asigurați-vă că pentru a lua în unele proteine ​​și carbohidrați înainte și după acest antrenament pentru a optimiza arderea grasimilor și pentru a minimiza pierderea musculara.

Pasul 5

Împărțiți antrenamentul cardiovascular eliptic între două sesiuni dacă nu vă puteți angaja la o oră întreagă pe mașină. De fapt, reducerea duratei antrenamentului vă poate proteja țesutul muscular activ metabolic de pierdere. Cardio este cumulativă, deci este perfect acceptabil să faceți 30 de minute după trezire și încă 30 de minute mai târziu în cursul zilei, de exemplu la pauza de prânz.