Cum se utilizează sacul Everlast Cardio Punching

Consiliul american privind exercițiile, o organizație nonprofit de fitness, raportează că boxul cu o pungă grea are multe beneficii pentru sănătate, puterea, capacitatea cardiovasculară, echilibrul și tonusul muscular. Everlast Cardio Strike Bag este o pungă ușoară, flexibilă, care vă poate ajuta să obțineți formă în confortul casei dumneavoastră.

Videoclipul zilei

Identificare

Geanta Everlast Cardio Strike este o punga de sustinere libera cu o baza de plastic goala pe care o umpleti cu nisip sau apa. Un arc mare atașează sacul la bază, ceea ce permite sacului să se răcească și să se miște după ce l-ați lovit. Punga este confecționată dintr-un material sintetic din policarbonat, înfășurat în jurul unei vezici pneumatice gonflabile. Puteți ajusta sacul în sus și în jos; la cel mai înalt nivel, măsoară 63 inci înălțime. O pompă de picioare este inclusă împreună cu punga de ștanțare.

Configurați

Înainte de a utiliza sacul de perforare, trebuie să umpleți baza cu nisip sau apă. Potrivit Everlast. com, sacul cântărește aproximativ 70 de kilograme când este umplut cu apă. Utilizați pompa pentru picioare pentru a umfla vezica aerului. Poziționați unitatea într-o zonă cu câțiva picioare de spațiu deschis în jurul bazei pentru a vă putea mișca liber în jurul sacului, astfel încât sacul nu va lovi nimic atunci când acesta se învârte. Poate doriți să achiziționați mănuși de box sau împachetări pentru a vă proteja mâinile.

Începând cu

Dacă sunteți nou la box, începeți să învățați poziția de bază a boxului și pumnalele. Să presupunem o poziție despărțită cu un picior în fața celuilalt; centrați-vă greutatea peste bilele picioarelor, nu pe tocuri. Practicandu-te ușor cu pumnul cu mâna stângă dacă te desparți de o poziție ortodoxă. Păstrați întotdeauna o cotitură ușoară în coate; nu le permiteți să se îndrepte complet atunci când pumnul sac. Odată ce vă simțiți confortabil jabbing sacul, încorpora unele footwork. Faceți-vă drumul în jurul pungii în timp ce vă bateți la ea.

Antrenamente

Pe masura ce deveniti mai adept la loviturile de baza si picioarele, adaugati miscari avansate la rutina sacului. Pentru un antrenamente întregi, încorporați înțepături și lunges în timp ce vă deplasați în jurul sacului. Când vă simțiți confortabil cu pumnii de bază ai sportului, încorporați combinații de două, trei și patru pumnuri în antrenament. Încălziți-vă întotdeauna cu un pic de lumină sau cu un exercițiu cardio înainte de a începe rutina sacului Everlast. Trenuiți-vă pe pungă în runde de două sau trei minute pentru a simula lungimea tipică a unui meci de box.