Cum să utilizați echipamente de exerciții fizice

Fiecare mașină de exerciții pe care o veți găsi în sala de gimnastică este puțin diferită. Dar majoritatea dintre ele - în special mașinile cardio și unele mașini cu greutate - funcționează pe aceleași principii de bază. Atâta timp cât sunteți orientat în privința acestor principii, puteți să sarăți imediat și să utilizați majoritatea mașinilor imediat, cu doar o privire asupra plăcii de instrucțiuni a mașinii pentru o referință rapidă.

Videoclipul zilei

Cardio-mașinile

Indiferent de aparatul cardio pe care îl selectați, aproape toți vor avea un buton "Start" sau "Quick Start" a început imediat. Acest lucru vă pune la dispoziție un program manual - cu alte cuvinte, controlați rezistența sau viteza mașinii manual. S-ar putea să trebuiască să introduceți vârsta și greutatea dvs. pentru a ajuta mașina să estimeze că ardeți calorii.

Înființarea unei mașini de greutate

Deși ar putea să pară diferite și să fie construite pentru a viza diferite mușchi, mașinile de antrenament de rezistență din sala de sport urmează, de asemenea, câteva principii de bază. Începeți prin selectarea rezistenței corespunzătoare - fie glisați un știft într-un teanc de greutate, fie încărcați plăcile de greutate pe mașină. În câteva cazuri limitate, puteți apăsa butoanele pentru a crește și a reduce rezistența hidraulică sau electronică. Dacă nu știți cât de multă rezistență să utilizați, începeți cu cea mai mică greutate posibilă și apoi mergeți în sus.

Apoi, ajustați scaunul mașinii, spătarul sau suportul pentru piept astfel încât articulațiile să se alinieze cu articulațiile mașinii - adică axele pe care se mișcă pârghiile. În rarele situații în care orientarea nu se aplică, reglați scaunul astfel încât să puteți înțelege manerele mașinii confortabil.

Folosind o mașină de greutate

Odată ce ați configurat mașina de greutate pentru a se potrivi corpului dvs., așezați-vă și apucați mânerele. Trageți-le sau împingeți - oricare mișcare ridică greutatea sau plăcile de greutate - într-o mișcare netedă, controlată. Dacă vreunul dintre părțile corpului dvs. a început să intre în contact cu umezeala mașinii - să zicem că un suport pentru piept sau spătar - mențineți contactul în timp ce ridicați și coborâți greutățile. Atâta timp cât vă mențineți un ritm constant, în cele mai multe cazuri vă veți limita în mod natural la o mișcare adecvată de mișcare. Un număr de două, pe măsură ce ridici greutatea, apoi trei până la patru, așa cum este mai mic, funcționează bine.

Excepții la regula

Există doar câteva excepții de la aceste principii de bază. Din punct de vedere al mașinilor cardio, majoritatea mașinilor de croșetat nu vor arde până când nu vă veți așeza și nu veți începe să vă veseli. Apoi puteți continua fiecăruia - multe mașini de înălțat vă permit să ajustați rezistența prin deplasarea unei pârghii - sau, în câteva cazuri, programați mașina de pescuit pentru a juca un joc, cum ar fi o cursa împotriva unui alt loc din apropiere sau împotriva unui timp înregistrat anterior.

În ceea ce privește greutățile, greutățile libere - și, într-o mai mică măsură, mașinile cu cablu - sunt animale diferite în întregime. Lucrul cu greutatea mașinilor vă poate pregăti pentru camera de greutate, într-o oarecare măsură, prin familiarizarea cu mecanica corectă a corpului. Dar, ca regulă generală, este mai bine să obțineți ajutor de la un antrenor, personal de la sală de gimnastică sau un elev cu experiență înainte de a trece la greutăți libere.