Cum să folosești un trainer de biciclete Schwinn

Bicicliștii nu trebuie să renunțe la timp în șa dacă vremea de iarnă sau un sezon ploios se lovește. În schimb, șoferii pot deplasa antrenamente în interior cu un trainer Schwinn Magnetic Bike Trainer, care transformă bicicleta într-un exercițiu de interior. Riding in interior oferă ciclismului ocazia de a-și îmbunătăți abilitățile și este o modalitate convenabilă de a păstra forma în ciclism, sfătuiește BeginnerTriathlete. com. Formatorul magnetic Schwinn este silențios și oferă o mare varietate de rezistență. Aceasta înseamnă că puteți simula alpinismul, sprintul și alte condiții pe care le veți întâlni când vă întoarceți pe drum.

Video al zilei

Pasul 1

Alegeți un loc bun pentru a vă transforma bicicleta în aer liber într-un exercițiu de interior cu instructorul pentru biciclete Schwinn. Asigurați-vă că este într-un loc în care veți folosi-o pentru exerciții fizice, mai degrabă decât într-un loc care va fi mai atrăgătoare pentru spalarea-agățat scopuri. Luați în considerare dacă vreți să vizionați videoclipurile de antrenament pentru biciclete sau emisiunile TV preferate sau preferați să priviți o fereastră. Asigurați-vă că puteți juca muzică tare dacă asta preferați. Înființați un ventilator care să vă arunce în aer sau un loc în care puteți ajunge la o sticlă de pulverizare fină cu apă, deoarece nu va avea vânt ca atunci când vă plimbați cu bicicleta în aer liber, recomandă UltraCycling. com. De asemenea, luați în considerare introducerea unei oglinzi în fața dvs., astfel încât să puteți urmări formularul.

Pasul 2

Urmați instrucțiunile oferite de Schwinn pentru a vă stabili formatorul de biciclete. Înainte de fiecare antrenament, verificați stabilitatea și siguranța formatorului, mai ales dacă planificați un antrenament de hardcore.

Pasul 3

Stabiliți obiectivele programului de antrenament. Decideți dacă vreți să vă antrenați pentru a vă construi rezistența, pentru a vă mări pragul anaerob, a crește viteza de croazieră, a crește viteza de încercare a timpului, a pierde în greutate, a crește sau a menține aptitudinea sau o combinație a acestor lucruri. Creați un plan de antrenament pe termen lung în funcție de obiectivele dvs. sau cumpărați un DVD care vă ghidează. DVD-urile se pot concentra pe numeroase abilități, cum ar fi stoparea timpului, sprintul, alpinismul și tehnica adecvată de ciclism, sfătuiește BeginnerTriathlete. com. Planificarea înainte, astfel încât să știți ce doriți să realizați pentru fiecare antrenament este o componentă importantă a utilizării unui instructor de interior, sfătuiește UltraCycling. com.

Pasul 4

Setați rezistența formatorului dvs. Schwinn în funcție de planul de antrenament pe care l-ați creat. Acest program trebuie să includă creșteri periodice ale dificultăților. Roadcycling. com recomandă creșterea rezistenței și / sau intensității o dată la fiecare trei până la patru plimbări.

Pasul 5

Postați un "script" ușor de citit care descrie antrenamentul zilei dacă nu urmați un DVD. De exemplu, s-ar putea să arate astfel: Încălzirea de cinci minute, pedalarea rapidă de două minute, sprintul de un minut în întregime, recuperarea de patru minute, sprintul în picioare de trei minute, recuperarea de patru minute, două minute sprint în picioare, răcire în cinci minute.

Pasul 6

Înregistrați performanța într-un jurnal de antrenament. Reevaluați obiectivele, dacă este necesar. Întrebați-vă ce zone trebuie să vă concentrați asupra îmbunătățirii. Ajustați-vă planul de antrenament pe termen lung pe baza acestui feedback auto-feedback.

Lucruri de care ai nevoie

• Ventilator
• Mister de apă
• Oglindă
• TV