Cum obții burtă grăsime

Dacă aveți un timp greu să vă loviți pantalonii în aceste zile, poate că este timpul să faceți unele schimbări în stilul de viață. Alegerile dvs. de hrană nu afectează numai numărul de pe scară, dar și în cazul în care aceste kilograme suplimentare de grăsime se termină pe corpul dumneavoastră. Anumite alimente contribuie mai ușor la grăsimea abdomenului, care este nu numai incomod, ci și nesănătoasă. Consultați-vă medicul pentru a discuta despre ce alimente poate provoca creșterea burții dumneavoastră.

Video al zilei

Alimente care cresc burta

Este posibil să nu fiți surprinși de alimentele legate de câștigul de grăsime, având în vedere legătura lor generală cu sănătatea precară. Cele mai multe dintre ele nu conțin doar substanțe nesănătoase, dar au un conținut scăzut de substanțe nutritive esențiale, astfel încât acestea se încadrează în definiția alimentelor nedorite.

Potrivit unui studiu din 2011 publicat în PLoS One, alimentele legate de o burtă crescătoare includ carnea prelucrată, cum ar fi slănină și cârnați, pâine albă, margarină și sifon. Alimentele cu indice glicemic ridicat sunt, de asemenea, asociate cu creșterea de grăsime, potrivit unui studiu publicat în 2010 și în PLoS One. Pe lângă pâinea albă și sifonul, alte alimente bogate în glicemie includ gălbenele, păstăi, orez alb, biscuiți graham, macaroane în cutie și brânză, covrigi, piele de fructe și cartofi piure.

Alimentele bogate în carbohidrați nu sunt singurii care contribuie la grăsimea burtă. Trans-alimentele cu conținut de grăsimi nu numai că contribuie la boală, ci sunt legate de circumferința burții mai mari. Evitați alimentele cu uleiuri hidrogenate - care semnalează trans-grăsimi - cum ar fi produsele din cofetărie cumpărate în magazin, pizza congelată, biscuiți în tub, biscuiți pentru gustări și glazură cumpărate de magazin. Consumul ridicat de alcool este, de asemenea, asociat cu creșterea de grăsime în burtă.

Transportarea excesului de grăsime în secțiunea mijlocie poate crește riscul de apariție a bolilor de inimă și a diabetului zaharat. În plus, poate crește riscul femeii de a suferi cancer de sân și necesitatea intervenției chirurgicale a vezicii biliare. Potrivit publicațiilor Harvard Health Publications, excesul de grăsime abdominală poate interfera cu funcția și echilibrul hormonal. De asemenea, grăsimea buricului declanșează eliberarea citokinelor, care sunt substanțe chimice ale sistemului imunitar asociate cu un risc crescut de boli de inimă și pot juca un rol în sensibilitatea la insulină.

Alimentația pentru a mânca pentru a vă reduce circumferința

Limitarea câștigului de grăsime din burtă nu numai că vă ușurează să vă butonați pantalonii, dar, de asemenea, reduce riscul de îmbolnăvire cronică și îmbunătățește sănătatea.În loc să vă concentrați asupra alimentelor care cresc burta, umpleți-vă alimentația cu alimente care ar putea ajuta să-l micsoreze, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, fasolea și laptele.

Studiul din 2011, realizat în PLoS One, a constatat că persoanele care au consumat mai multe fructe și produse lactate au câștigat mai puțină grasime de burtă. Obținerea mai multor fibre în alimentația dvs. din legume, fructe și boabe integrale ajută, de asemenea, la reducerea creșterii grăsimii abdominale. Umpleți-vă alimentația cu alimente cu conținut scăzut de glicemie, inclusiv pâine de cereale integrale 100%, fulgi de ovăz, orz, quinoa, năut, fasole de rinichi, humus, mazăre și morcovi.

Porțiunile de control sunt, de asemenea, o parte importantă a scăderii circumferinței. Consumul de porții mari poate duce la un exces în aportul de calorii și la creșterea greutății în greutate. Faceți-i un pas mai departe și reduceți consumul caloric cu 250 până la 500 de calorii pe zi pentru a vă ajuta să pierdeți 1/2 - 1 lire pe săptămână. Mananca mai putine calorii decat corpul tau are nevoie este esentiala pentru scaderea greutatii grasimilor.

Exercițiu și îngrășământ

În plus față de alegerile proaste ale alimentelor, un stil de viață sedentar și lipsa de exerciții fizice pot contribui la obținerea de grăsimi în burtă. Dacă încercați să vă alăptați din talie, trebuie să faceți mai mult decât ședințele, care vă vor tonifica mușchii burții, dar arde foarte puțin grăsime. Treizeci de minute de exerciții aerobice cu intensitate moderată, cum ar fi turele de înot sau o plimbare cu bicicleta, este utilă în mod special la tăierea mijlocului, potrivit Harvard Health Publications. Pentru a ajuta la pierderea de grăsime, până la cardio la 60 de minute, cinci zile pe săptămână. Forța de antrenament de cel puțin două zile pe săptămână pentru a construi muschi cu greutăți libere, mașini de greutate sau exerciții de greutate corporală, este, de asemenea, benefică. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, consultați un formator profesionist de fitness pentru a vă ajuta să proiectați un program care să se potrivească nevoilor dumneavoastră și nivelului de fitness.