Nu pot face eforturi din cauza costochondritei
Cuprins:
Durerea de la nivelul nervilor poate face activități zilnice, cum ar fi respirația, tusea sau râsul destul de dureros. Costochondrita - inflamația în cartilajul care leagă coastele de sânul dvs. - este o cauză a durerii la nivelul coastelor. Această condiție vă poate împiedica, de asemenea, să efectuați exerciții care utilizează mușchii în piept, cum ar fi împingerea.
Video al zilei
Citește mai mult: 3 moduri de identificare a costochondritei
Cauze și simptome
Costochondrita apare adesea fără o cauză clară. Cu toate acestea, poate apărea după vătămări, exerciții sau vrăji. Simptomul distinctiv al acestei afecțiuni este durerea toracică ascuțită. Această durere poate scădea atunci când vă odihniți și este agravată de mișcare. Deoarece durerea toracică poate fi, de asemenea, un semn al unui atac de cord care pune viața în pericol, consultați un medic pentru un diagnostic precis.
Tratamentul
Costocondrita devine deseori mai bună pe cont propriu dacă evitați agravarea activităților. Cu toate acestea, poate dura câteva săptămâni sau mai multe pentru a rezolva pe deplin. Medicul dvs. poate sugera medicamente antiinflamatoare sau de ameliorare a durerii, cum ar fi acetaminofenul (Tylenol), naproxenul sodic (Aleve) sau ibuprofenul (Advil). Alte tratamente pot include căldură, masaj și terapie fizică.
->
Întindere
Îndepărtarea toracică ușoară poate ameliora disconfortul și stresul care se pot dezvolta cu costochondrită. Nu uitați să vă întindeți cât de departe puteți, fără durere.
Pasul 1
Ridicați-vă dreptunghiul cu lățimea umărului. Adu-ți brațele în spate și îți împletezi degetele.
Pasul 2
În funcție de flexibilitatea dvs., s-ar putea să simțiți deja o întindere în piept. Dacă nu, ridicați încet brațele în spatele dvs., până când veți simți o întindere pe piept.
Pasul 3
Țineți această întindere timp de 20 până la 30 de secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de trei ori.
->
Costochondritis și Push-Ups
Push-up-urile vizează mușchii dvs. pectorali pe fiecare parte a pieptului. Acești mușchi se atașează la sânul tău. Ca urmare, push-up-urile fac o presiune suplimentară asupra cartilajului deja inflamat dacă aveți costochondrită. Acest exercițiu trebuie evitat până când simptomele dvs. au fost rezolvate.
Alte exerciții de întărire a pieptului, cum ar fi zbura pieptului și presare pe bancă, ar trebui, de asemenea, evitate dacă aveți costochondrită.
Tricep Push-ups
Odată ce durerea sa rezolvat, vă recomandăm să vă ajustați tehnica push-up. Tricep push-up-urile fac mai puțină presiune asupra mușchilor dumneavoastră pectorali, ceea ce, la rândul lor, poate reduce solicitarea cartilajelor vătăduite anterior.Aceste împingeri se realizează prin mișcarea brațelor, apropiate de corp.
Pasul 1
Lie pe stomac pe o suprafață fermă. Îndoiți coatele și glisați antebrațele sub corpul superior până când mâinile sunt poziționate sub umerii dvs.
Pasul 2
Apăsați în sus într-o poziție de placă, îndreptându-vă complet coatele. Aceasta este poziția dvs. de plecare. Efectuați push-up-uri în timp ce țineți brațele lângă corpul dumneavoastră.
Pasul 3
Repetați de 10 ori și lucrați până la trei seturi la rând. Modificați acest exercițiu prin efectuarea de push-up-uri pe genunchi pentru a reduce în continuare stresul asupra mușchilor pieptului.
Citește mai mult: Ce munți fac diamante?
