ÎNghețarea prin gheață înainte de antrenamente

Icing, prin utilizarea unui pachet de gheață sau o baie de gheață, este una dintre cele mai frecvent utilizate tehnici în sport pentru prevenirea sau tratarea rănilor, cum ar fi mușchii inflamați. Deși unii sportivi pot folosi băi de gheață după un exercițiu intens, unii cred că înghețarea înaintea exercițiilor fizice poate oferi, de asemenea, beneficii. Deși băile de gheață pot ajuta la reducerea durerii, nu este clar ce efect, dacă este cazul, asupra funcției musculare.

Videoclipul zilei

Fiziologia înghețului

Băile de gheață și alte surse de temperatură scăzută au numeroase efecte asupra corpului uman. Inițial, notele de la HealthFiend, gheața determină apariția vaselor sanguine, ceea ce poate elimina acidul lactic și alte toxine din mușchi. Mai târziu, când părăsiți baia de gheață, vasele de sânge se relaxează, permițând sângelui proaspăt să intre în țesut. Potrivit Intelligent-Triathalon-Training, temperatura rece se crede că ajută la reducerea inflamației și îmbunătățirea activării musculare. Gheața poate, de asemenea, ajuta la încetinirea activității metabolice în mușchii dumneavoastră și vă va ajuta să vă simțiți relaxați. Deși aceste efecte sunt folosite mai frecvent pentru a ajuta organismul să se recupereze după exerciții fizice, nu înainte, unele dintre aceste efecte pot fi, de asemenea, de ajutor înainte de a fi exersate.

Gheață și durere

Unul dintre motivele pentru care oamenii preferă să folosească o baie de gheață înainte de a lucra este reducerea durerii musculare. În plus față de reducerea inflamației, care poate determina umflarea și durerea în articulațiile dureroase, un studiu din 2004 publicat în Journal of Athletic Training a constatat că utilizarea gheții a fost în măsură semnificativă de a reduce durerea într-o varietate de setări. New York Times sugerează că acest lucru se poate datora temperaturii scăzute care ajută la încetinirea activității nervilor senzoriali, reducând semnalizarea durerii.

Băi și rezistență la gheață

Efectele asupra unei băi de gheață asupra forței musculare nu sunt clare. Un studiu, publicat în 2002, Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy, a constatat că aplicarea gheții la musculatura soleus a îmbunătățit cantitatea de forță pe care o poate genera. Pe de altă parte, o revizuire publicată în 2012 în Medicina Sportivă a constatat că majoritatea studiilor au constatat că aplicarea gheții la un mușchi își reduce puterea. Acest lucru sugereaza ca imersarea intr-o baie de gheata inainte de un antrenament ar putea impiedica de fapt performanta.

Leziuni

Băile de gheață înainte de antrenamente pot, de asemenea, crește riscul de rănire. În cazul în care mușchii și articulațiile sunt amorțite din baie, acestea nu pot fi la fel de eficiente la stabilizarea articulațiilor, ducând la un risc crescut de entorse, tulpini și alte leziuni. Articolul din 2012, în Medicina Sportivă, a sugerat că glazura poate reduce controlul muscular. Indiferent, înainte de a începe orice regim de înghețare înainte de a lucra este important să discutați cu un medic sau un alt profesionist de fitness înainte de a face o schimbare semnificativă în regimul dumneavoastră.