Este formarea HIIT mai bună decât jogging-ul?
Cuprins:
Du-te la orice sală de gimnastică și veți vedea aceeași scenă: o cameră plină de oameni care fac cardio lent pe elipticale, biciclete de antrenament și treadmills. Se plodesc pe mașină în timp ce se uită la afișaj pentru a se asigura că ritmul cardiac rămâne în magia zonei de ardere a grăsimilor. Nu prea mare, nu prea scăzut. Dar dacă există o cale mai bună de a antrena? Un mod care oferă toate rezultatele pierderii de grăsimi cu o cerință minimă de timp? Acest mod de antrenament este numit antrenament cu interval de intensitate mare sau HIIT.
Videoclipul zilei
Formarea HIIT
->
Fiziolog Exercițiu pentru Consiliul American de Exerciții Pete McCall, definește HIIT ca "… perioade repetate de scurtă durată, intervale de exerciții de intensitate ridicată intercalate cu perioade de intervale de intensitate redusă de recuperare activă". HIIT se concentrează pe lucrul la niveluri foarte intense. Benzi de alergare, biciclete de exerciții, alpiniști în scări și eliptice sunt toate opțiunile bune, cu condiția să puteți lucra la nivelul potrivit. ACE utilizează perioade de lucru care durează de la 30 de secunde până la două minute.
De ce HIIT este mai bun decât jogging
->
Când comparați jogging cu HIIT, cea mai mare diferență constă în cantitatea de grăsime arsă. După jogging, cantitatea de calorii pe care corpul le arde deasupra nivelelor de odihnă este neglijabilă. Un profesor doctorat la Universitatea din New Mexico - Albuquerque, Len Kravitz, notează că HIIT determină corpul să ardă calorii la un ritm ridicat după exercițiu. Acest efect de antrenament se numește consumul excesiv de oxigen posttexercis. EPOC vă permite să ardeți în mod continuu grăsimea într-un ritm mai rapid, deoarece corpul dumneavoastră va lucra mai mult - chiar și atunci când ați terminat de lucru.
Linii directoare
->
Ghidul ACE pentru HIIT solicită o încălzire inițială de cinci până la 10 minute. După terminarea procesului de încălzire, lucrați cu cel mai rapid ritm posibil pentru un minut. Odată ce minutul se termină, recuperați-l pentru următoarele două-trei minute, apoi repetați-l. Începeți cu un număr redus de intervale și apoi creșteți treptat până la 10 până la 12 cicluri de lucru. Pe o pistă, încercați să alergați timp de un minut sau o anumită distanță și apoi faceți o plimbare sau o jogging încet timp de două minute sau timp de cel puțin două ori mai mult decât timpul necesar pentru a rula distanța. Dacă vă aflați în sala de sport, încercați să utilizați aceleași rapoarte de sincronizare sau distanță pe o bicicletă de exerciții sau pe o eliptică.
Precauții
->
Pentru că există un nivel ridicat de intensitate, este important să obțineți un clearance medical de la un specialist medical înainte de a începe. Dacă aveți leziuni preexistente, începeți cu grijă. Aduceți o băutură sportivă sau apă pentru a rămâne hidratată și asigurați-vă că vă antrenați în zone bine iluminate. Dacă alergați pe iarbă naturală, verificați eventualele patch-uri sau găuri în pământ, astfel încât să nu răsuciți glezna.
