Dietă izometrică

În ciuda popularității unor planuri drastice de pierdere în greutate, cum ar fi dietele de fasting sau zero carb, să consumați o gamă mai echilibrată de nutrienți. O astfel de opțiune este dieta izometrică, care sugerează că cantități egale de proteine, carbohidrați și grăsimi vă pot ajuta să găsiți succesul în scădere în greutate. Consultați un medic înainte de a începe orice plan de pierdere în greutate.

Video al zilei

Istoria dietei izometrice

Dieta izometrică a fost introdusă de Dan Duchaine, fost culturist, la mijlocul anilor 1990. Spre deosebire de dietele cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați care au devenit populare la acea dată, dieta izometrică a recomandat o abordare mai echilibrată a pierderii în greutate și nu a încercat să reducă în mod dramatic consumul de una sau două macronutrienți.

Dieta izometrică se bazează pe cinci principii distincte, fiecare având ca scop promovarea unui succes mai bun în ceea ce privește pierderea în greutate. Principiile sunt echilibrul, diversitatea proteinelor, grăsimile nesaturate și MCT-urile, carbohidrații cu conținut scăzut de glicemie și gradul de conștientizare a priorității produselor alimentare.

Carbohidrații pe dietă izometrică

Deși multe planuri de dietă sugerează o reducere radicală a consumului de carbohidrați, dieta izometrică recomandă consumarea unei treimi din calorii din acest nutrient. Cu toate acestea, tipul de carbohidrați contează; Dieta izometrică dă prioritate carbohidraților cu conținut scăzut de glicemie. Astfel de carbohidrați sunt, de asemenea, cunoscuți sub denumirea de carbohidrați complexi și sunt digerați mai lent decât carbohidrații simpli, pentru a vă face să vă simțiți mai plini de timp. În plus, carbohidrații cu conținut scăzut de glicemie nu determină schimbări drastice ale nivelului de zahăr din sânge, ci furnizează vitamine, minerale și fibre. Cercetările din ediția din aprilie 2007 a publicației "The Open Nutrition Journal" au constatat că dietele care au prioritate în ceea ce privește carbohidrații cu conținut scăzut de glicemie au produs mai multe pierderi de grăsimi decât cele cu carbohidrați glicemici mai mari.

Proteine ​​pe dietă izometrică

Dietele bogate în proteine ​​sunt populare pentru scăderea în greutate - în special în rândul culturarilor - dar dieta izometrică pune proteine ​​pe par cu carbohidrați și grăsimi, deci nu este o proteină extrem de bogată cura de slabire. Dieta izometrică recomandă obținerea de proteine ​​dintr-o varietate de surse, deoarece fiecare sursă de proteine ​​oferă diferite tipuri de aminoacizi - moleculele pe care corpul le utilizează pentru a construi și repara țesuturile. Menținerea proteinei pe par cu alte substanțe nutritive este importantă. Studiul din martie 2011 al revistei "Nutriție și metabolism" indică faptul că creșterea raportului dintre carbohidrați și proteine ​​în dieta dvs. încurajează depozitarea grăsimilor și reduce câștigul de mușchi.

Grăsime pe dietă izometrică

Grăsimea oferă mai multe calorii decât alți nutrienți, deci o dietă cu conținut scăzut de grăsimi poate părea logică. Cu toate acestea, grăsimea este esențială pentru viață și promovează sațietate, astfel încât aceasta poate fi utilă pentru scăderea în greutate.Dieta izometrică limitează grăsimile saturate, ceea ce poate crește riscul de colesterol ridicat. În plus, dieta sugerează consumarea unor trigliceride cu lanț mediu sau MCT, care se găsesc în produsele de nucă de cocos. MCT-urile sunt cunoscute ca grăsimi care ard grăsimi deoarece pot crește rata de oxidare a grăsimilor corpului sau arderea grăsimilor pentru energie. Cercetările din ediția din noiembrie 2010 a "Jurnalului Internațional al Științelor Alimentației și Nutriției" au constatat că consumul MCT poate, de asemenea, să crească cheltuielile cu energia și să reducă pofta de mâncare.

Suplimente alimentare ca suplimente nutritive

Suplimente precum shake-uri de proteine ​​și barele de înlocuire a mesei sunt componente ale multor diete, dar dieta izometrică sugerează suplimentele de limitare. Este posibil ca aceste produse să nu furnizeze cât mai multe substanțe nutritive decât alimentele integrale, astfel încât o dietă bazată pe suplimente poate să promoveze deficiențe nutritive, ceea ce este în detrimentul sănătății generale.