Jumping Jacks and Guns Injuries

Jack-urile de sărituri ar putea să nu fie antrenamentul tău aerobic, dar beneficiile realizării lor sunt uriașe. Această mișcare cu impact mare poate arde calorii majore, dar atunci când este făcută în mod necorespunzător poate provoca leziuni corpului inferior, în special a gleznelor și a genunchilor. Este esențial să efectuați corect mufele de sărituri și să vă concentrați mai degrabă pe calitate, decât pe cantitatea exercițiului, pentru a reduce riscul articulațiilor.

Videoclipul zilei

Avantaje

Mufele de jumping pot fi foarte calde până la un alt exercițiu aerobic sau puteți mări intensitatea și a le face principalul eveniment în antrenament. Efectuarea croselor de salt va crește ritmul cardiac și circulația sângelui, ambele excelente pentru sănătatea dumneavoastră cardiovasculară. Puteți, de asemenea, să vă construiți rezistență și să vă întăriți mușchii cu ajutorul muștiucurilor. Doar două minute de cârlige de sărituri de trei ori pe zi pot arde o cantitate suplimentară de 60 de calorii, conform Joy Bauer of Health de Astăzi. Este un exercițiu ușor și fără costuri pentru a stimula metabolismul chiar și în cea mai aglomerată zi.

Munții lucrați

Cricurile de jumping necesită mișcări explozive care au un impact mare. Mușchii care sunt activați cel mai mult în timpul muștiucurilor sunt șolduri, glute, coapse, viței, umeri și piept. Bovinele se contractă în timpul fazei de împingere a cricului de salt și, de asemenea, în timpul fazei de aterizare. Șoldurile, glutele și coapsele sunt contractate în timp ce vă mișcați picioarele departe de centrul de greutate și de asemenea când trageți înapoi spre centrul de greutate. Pe măsură ce vă mișcați brațele în sus pe parcursul unei cârlige de sărituri, vă angajați mușchii umărului și, pe măsură ce îi mutați înapoi în părțile laterale, vă angajați mușchii pieptului.

Riscuri

Accidentele se pot produce în orice sport sau activitate aerobă, dar vă prezintă un risc mai mare de accidentare cu exerciții cu impact sporit. Nu numai că sunt vătămări ale gleznelor comune cu cricuri, dar există și riscul de rănire a genunchilor, a spatelui, a șoldurilor, a umerilor și a coatelor, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland.

Prevenirea rănirii

Este posibil să preveniți rănirile în timpul muștiucurilor. Purtarea de pantofi de atletism care absorb șocuri, care au și inserții de umplere a greutății, pot fi utile. Focalizarea mai mult pe formă, mai degrabă decât la viteză, poate preveni, de asemenea, răniri cu mufele de sărituri. Stați cu picioarele împreună și păstrați-vă ușor genunchii. Ridicați-vă brațele și separați picioarele de laterale și aterizați pe partea din față a piciorului în timpul fazei inițiale de salt a exercițiului. Saltând din nou coborârea brațelor și returnarea picioarelor în centru simultan. Întotdeauna aterizați cu genunchii ușor îndoiți, astfel încât mușchii să primească impactul mai degrabă decât articulațiile genunchilor și gleznelor. De asemenea, asigurați-vă că vă încălziți și răciți înainte și după antrenament.

Tratarea leziunii

Pentru a trata o vătămare minoră a gleznei, cum ar fi o entorsă, trebuie să urmați tratamentul în patru etape cunoscut sub numele de RICE. Acest lucru necesită odihnă, gheață, compresie și înălțime. Îndepărtați rănirea, aplicați pachetele de gheață pentru a reduce inflamația în primele câteva ore de la rănire, bandă sau înfrângerea rănirii și ridicați după comprimare. Umflarea ar trebui să scadă în termen de 48 de ore, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland. Nu aplicați presiune asupra rănirii până când durerea nu a încetat complet.