Exerciții pentru genunchi pentru scări

Când aveți probleme la genunchi, scările în jos pot deveni dureroase sau frustrant. Acest lucru poate fi nefericit, mai ales atunci când folosiți scări este o parte din experiența dvs. zilnică atunci când conduceți comisioane sau mergeți la muncă. Din fericire, există exerciții de genunchi care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți mobilitatea, să creșteți flexibilitatea muschilor genunchiului și să faceți scări mai puțin provocatoare.

Videoclipul zilei

Probleme de genunchi pe scări

Problemele genunchiului care vă afectează capacitatea de a coborî în jos în mod confortabil pot să lovească la orice vârstă. O cauză majoră a durerii la genunchi atunci când coborâm pe scări este chondromalacia, o slăbire a cartilajului sub genunchi. Slăbiciunea musculară, rănirea sau suprasolicitarea pot provoca afecțiunea care este frecventă în rândul schiorilor, bicicliștilor și jucătorilor de fotbal. Tendinita, o inflamație a tendoanelor din genunchi, poate declanșa dureri la genunchi atunci când coboară pe scări.

Exerciții pentru a ajuta genunchii

Exercițiile care întăresc mușchii din jurul genunchiului pot ajuta la construirea acelei părți a corpului și la prevenirea durerii atunci când coboară scările. Exercițiile cu impact redus - inclusiv înotul, bicicleta staționară și schi fond - pot construi cvadricepsul interior, care susține genunchiul, asigurând în același timp siguranța articulațiilor. Exercițiile care vă ajută să pierdeți în greutate pot face, de asemenea, ușurința utilizării scării, deoarece fiecare kilogram de greutate în plus a dat cinci kilograme de presiune pe genunchi când coboară pe scări, potrivit Medline Plus.

Mișcări specifice

Anumite exerciții pot ajuta la construirea muschilor de sprijin. Ar trebui mai întâi să faceți niște exerciții aerobice cu impact redus pentru a vă încălzi mușchii picioarelor înainte de a începe mișcările vizate. Încearcă să te culci pe spate și să pui un picior drept și celălalt să te apleci cu piciorul tău pe podea. Ridicați piciorul drept ușor și încet până la un punct de aproximativ un picior de pe podea, țineți poziția timp de aproximativ cinci secunde și coborâți piciorul. Un alt exercițiu util este buclele în care stați în spatele unui scaun, ținând spatele scaunului pentru echilibru ridicând lent un picior în sus spre fese, astfel încât călcâiul, piciorul și genunchiul inferior sunt la un unghi de 90 de grade față de corpul tau. Puteți menține această poziție timp de aproximativ cinci secunde înainte de a coborî piciorul și de a schimba părțile laterale.

Alternative

În cazul în care exercițiile de întărire a zonei nu sunt eficiente, este posibil să aveți nevoie de alt tratament pentru a rezolva problema și a vă ajuta să manevrați scările din nou. Stimularea electrică pentru a susține mușchii din jur este o opțiune pentru tratament. În unele cazuri, pot fi necesare intervenții chirurgicale. Metodele chirurgicale pentru tratarea problemelor genunchiului includ netezirea suprafeței cartilajului în genunchi sau implantarea cartilajului dintr-o altă zonă a corpului în genunchi pentru a înlocui țesutul pierdut.

Considerații

Înainte de a începe un program de exerciții pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a merge pe scări, discutați cu medicul despre problema și cauzele potențiale. În unele cazuri, durerea genunchiului poate semnala ceva mai grav și cea mai bună opțiune pentru tine este să-ți odihnești piciorul și genunchiul pentru o vreme, până când se vindecă suficient pentru ca tu să începi să faci exerciții fizice.