Acid lactic și crampe în aer

Înotul este a doua activitate sportivă cea mai populară, raportează Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Această activitate aerobică utilizează majoritatea grupurilor dvs. musculare majore, astfel încât participarea la exerciții fizice regulate cum ar fi înotul oferă beneficii pentru sănătate. Trebuie să înotați într-un ritm sigure pentru nivelul de fitness pentru a evita acumularea de acid lactic care poate provoca crampe de înot sau contracții involuntare bruște involuntare.

Videoclipul zilei

Energia

Celulele musculare au nevoie de energie pentru a se contracta. În activitățile normale de zi cu zi, o reacție chimică în interiorul celulelor musculare utilizează glucoza - forma de zahăr în sânge - și oxigenul pentru a produce ATP, adenozin trifosfat pe care îl arde apoi ca energie. În timpul exercițiilor intense, această reacție apare prea lent pentru a furniza mușchiului suficientă energie, astfel încât să utilizeze glicogen, o unitate de stocare a glucozei în celulă. Când celulele musculare descompun glicogenul, un proces care nu necesită oxigen, acesta produce produsul secundar cunoscut sub numele de acid lactic.

înot

Toate activitățile aerobice necesită oxigen. În timpul înotului, păstrați-vă cursa constantă și ritmică, astfel încât să puteți continua să respirați pentru a furniza oxigen celulelor musculare. Când înotul devine obositor, respirația devine forțată și nu puteți furniza cantități suficiente de oxigen în celulele voastre. Pentru a continua să lucrați, mușchii se opresc apoi din punct de vedere aerobic și încep defalcarea anaerobă a glicogenului, ducând la producerea de acid lactic.

Efecte

Pe măsură ce acidul lactic se acumulează în mușchi, crește aciditatea celulei și fluidele din jur. Reacțiile chimice necesare pentru a descompune glicogenul și pentru a-l utiliza ca energie nu-i plac mediile acide, astfel încât producția de energie încetinește, afectând capacitatea mușchilor de a-și menține contractul. Acest lucru face ca muschii dvs. să devină obosiți. Continuând să înoți și să încerci să-ți folosești mușchii care nu au suficientă energie pentru a-ți menține contracția poate contribui la crampe musculare în timpul înotului.

Prevenție

Crampele musculare pot apărea în timpul oricărui tip de exercițiu, cum ar fi alergarea, înotul sau ciclismul. Deshidratarea, tulpina și oboseala pot contribui la declanșarea crampei de înot. Deși nu există nici o modalitate de a preveni crampele de înot în toate cazurile, asigurați-vă că beți o mulțime de fluide înainte, în timpul și după înot și mergeți într-un ritm confortabil, care vă permite să respirați în mod regulat și profund. Luați suficient oxigen pentru a susține producerea aerobă de energie și a scădea riscul de acumulare a acidului lactic.