Exerciții de antrenament cu acid lactic
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- ->
- În teorie, pregătirea cu acid lactic este simplă, dar o varietate de factori îi pot influența eficacitatea, incluzând atât nivelul de fitness, cât și dieta dumneavoastră. Pentru a profita la maxim de antrenament și a reduce riscul de rănire, lucrați cu un instructor certificat. Un instructor vă poate detecta dacă folosiți greutăți, precum și instrucțiuni mai detaliate cu privire la formare. Consultați-vă medicul înainte de a începe antrenamentul, în special dacă sunteți pe medicamente sau aveți o tulburare medicală.
Pregătirea cu acid lactic este folosită de constructorii de corp și de alți sportivi care doresc să piardă în greutate rapid, dar și să câștige musculare și rezistență. O varietate de exerciții pot fi incluse ca parte a antrenamentului cu acid lactic, dar toate acestea implică împingerea corpului în limitele sale folosind formarea de rezistență. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice tip de pierdere în greutate sau regim de exerciții fizice.
Videoclipul zilei
->
Teoria formării acidului lactic
Pe lângă faptul că provoacă o senzație de arsură, acidul lactic cauzează o creștere atât a hormonului de creștere, cât și a secreției de testosteron în organism. Hormonul de creștere stimulează funcția musculară, în timp ce testosteronul ajută la descompunerea grăsimilor. Pregătirea cu acid lactic forțează organismul să producă cantități mari de acid lactic, crescând atât creșterea musculară, cât și pierderea de grăsime. Cantitatea de hormon de creștere eliberată în formarea acidului lactic poate fi de până la de nouă ori cantitatea produsă în condiții normale.La nivelul cel mai de baza, pregatirea cu acid lactic este destul de simpla, conform trainerului certificat Nick Nilson, in "Metabolic Surge Rapid Fat Loss and Muscle Building". Alegeți orice exercițiu de rezistență pe care îl puteți efectua pentru 20 până la 50 de repetări. De exemplu, pentru a-ți construi mușchii pieptului, ai putea să faci presele de banc. Efectuați exercițiul de câte ori puteți, oprindu-vă atunci când nu mai puteți efectua exercițiul. Se odihnește timp de 20 de secunde, apoi repetați exercițiul pentru cât mai multe repetări puteți. După ce ați terminat cel de-al doilea set, vă odihniți din nou timp de 20 de secunde. Repetați această secvență pentru până la șase până la 12 seturi pe exercițiu.
Utilizați profesioniști pentru instruire sigură
