Pulldown Lat vs Pulldown Pulldown

Chiar și cel mai mic truc într-un exercițiu poate schimba drastic felul în care vă afectează corpul, iar scobirea nu face excepție. Înălțimea latului se face cu brațele îndoite, iar brațul dreptei cu brațul drept se face cu - bănuiți-o - cu brațele drepte. Această ușoară diferență în tehnică determină o schimbare dramatică a mușchilor pe care îl utilizați pentru fiecare exercițiu.

Videoclipul zilei

Pulldown Lat

În puloverul convențional lat se așează la o mașină de exerciții, apucă un mâner care seamănă cu o bară de tragere și trage bara până la piept. Este folosit în mod obișnuit ca o alternativă la trage-up sau la bărbie, deoarece puteți ajusta cantitatea de greutate pe care o folosiți, în timp ce într-o bărbie sau înăbușire trebuie să lucrați cu greutatea proprie.

Citește mai mult : Mușchii folosiți într-o mașină de tuns Pulldown

Pulldown cu mâna dreaptă

În partea dreaptă a brațului, stați în poziție verticală în fața unei mașini de cablu care are o prindere dreaptă. Luați mânerul cu palmele cu fața în jos și împingeți bara în jos cât puteți, menținându-vă coatele complet drepte. Unele din aceleași mușchii sunt folosite ca și în lățimea latului, iar unele sunt diferite. Latissimus dorsi este încă unul dintre principalii mușchi folosiți, deoarece vă extinde umărul.

Mușchii folosiți în ambele

Cele două exerciții activează atât aceleași grupuri majore de mușchi ale spatelui.

Latissimus Dorsi

Îndepărtarea latului și brațul drept sunt ambele exerciții de extensie a umărului, care lucrează în primul rând latissimus dorsi, care este cel mai mare mușchi din corpul vostru superior. Muschiul se extinde de la partea inferioară a spatelui până la mijlocul coloanei vertebrale și de la umăr, unde se atașează.

În lățimea latului, lats lucrează mai mult dacă utilizați o aderență mai largă. În partea dreaptă a brațului, o strângere îngustă funcționează cel mai bine. Un pulldown lat va lucra mai mult pentru că puteți folosi mai multă greutate. În brațul dreptei braț, alți mușchi, ca și tricepsul tău, vor da înainte să facă lats-ul tău.

Deltoidul posterior

Deltoidul posterior, o parte din mușchiul mare care vă acoperă umărul, contribuie la împrăștierea latului și împingerea dreptei. Acest mușchi este în partea din spate a umărului și vă ajută să vă trageți brațul în jos și înapoi în timpul mișcării. Acesta ajută latul să vă extindă umărul, ceea ce vă ajută să trageți greutatea în jos în ambele exerciții. Este folosit mai mult în lățimea lat decât brațul drept, deoarece brațele se mișcă în lateral în timp ce trageți în jos.

Teres Major

Ambele exerciții utilizează un mușchi mai mic, denumit teres major, un mic mușchi care se extinde de la partea inferioară a lamei umărului pe partea brațului tău. Ajută la extinderea umărului, la fel ca deltoidul lat și posterior, dar este cel mai slab mușchi al celor trei.

Tricepsul

Tricepsul, mușchii de pe partea inferioară a brațului, joacă un rol important în partea dreaptă a brațului, dar nu la fel de mult în lățimea latului. În partea dreaptă a brațului, vă păstrează coatele drepte în timpul mișcării și vă ajută să vă trageți brațele jos, ajutând lașii. De asemenea, ele vă ajută în zona de întindere lat, dar nu funcționează aproape la fel de greu deoarece cotul dvs. este îndoit, nu este extins.

Mușchii unici în cazul cărții laturilor

Îndepărtarea latului angrenează mai mulți mușchi decât pulsul cu brațul drept. Țineți cont de acest lucru atunci când plasați fie un exercițiu în planul de antrenament.

Trapezius

În timp ce trageți bara în jos, utilizați partea inferioară a trapezului, care este un mușchi mare, care se conectează la gât, la umăr, la coloană și la umeri. Are trei părți: superioară, mijlocie și inferioară. Partea inferioară vă ajută să vă aduceți lamele de umăr jos și împreună, ceea ce reprezintă o parte importantă a jocului lat.

Bicep

În partea superioară a laturii, coatele se îndoaie pe măsură ce trageți în jos. Muschiul care vă îndoaie coatele este bicepul, musculatura care se află pe partea din față a brațului. Acest mușchi este mai activ atunci când faci un pulldown lat cu palmele spre tine.

->

Părul lat lucrează la braț, precum și la mușchii din spate. Photo Credit: Motortion / iStock / Getty Images

Infraspinatus

Din cei patru mușchi ai manșonului rotativ, cea care contribuie cel mai mult la răsturnarea latului este infraroșu. Acest mușchi se află pe spatele umerilor dvs. și se întinde de la partea cea mai apropiată de coloana vertebrală până la umăr. Ea vă rotește brațul, ceea ce înseamnă că nu este un factor major de contribuție la războiul lat, dar joacă un rol.

Mușchii unici pentru mâna dreaptă

Îndepărtarea cu mâna dreaptă face să vă antreneze absul, un efect pe care nu-l aveți cu mânerul lat.

Citește mai mult: Ce funcționează o armă dreaptă?

Abs

Când trageți bara în jos, greutatea se împinge înapoi împotriva dvs. Aceasta înseamnă că trebuie să lupți pentru a rămâne în poziție verticală. Dacă nu, greutatea vă va forța să vă sprijiniți, ceea ce este cunoscut ca o extensie a trunchiului. Mușchii care împiedică acest lucru sunt trunchiul flexorilor, care sunt două mușchi abdominali specifici: rectus abdominis și oblique externe. Rectus abdominis este mușchiul care formează "șase pachet", iar obliquele externe sunt mușchii de pe laturile trunchiului.