Picior Oboseală De la Cardio pe un eliptic

Folosind o mașină eliptică vă oferă un antrenament cardio eficient și este mult mai puțin stresant pentru mușchii și articulațiile decât alergarea sau jogging-ul o suprafață tare. Cu toate acestea, de lucru pe o mașină eliptică necesită o anumită cantitate de rezistență și rezistență la fel ca orice alt exercițiu cardio. Unele oboseli sunt normale, dar dacă nu sunteți în formă sau nu obțineți suficientă hrană, oboseala piciorului apare mai repede și este mai pronunțată.

Video al zilei

Caracteristici

Oboseala picioarelor ca urmare a alergării - sau a unei mișcări asemănătoare unei alergări atunci când utilizați o mașină eliptică - are loc atunci când mușchii picioarelor nu pot contractul în mod corespunzător. Picioarele se pot simți grele și pot avea dureri sau crampe. Sentimentul oboselii este adesea însoțit de o senzație de arsură în picioare, dar asta ar trebui să dispară după câteva minute. De asemenea, ar putea fi dificil sau ușor dureros să stați sau să vă folosiți picioarele.

Oboseala musculară se credea frecvent ca fiind cauzată de acumularea de acid lactic, produs ca un deșeu secundar al contracției musculare, dar această teorie a fost discreditată. Oamenii de stiinta de la Universitatea Columbia au aratat ca un factor care duce la oboseala musculara este scurgeri de calciu. Cercetările lor au constatat că la un moment dat în timpul exercițiului, canalele mici din mușchi încep să scurgă de calciu, ceea ce slăbește contracțiile musculare, provocând oboseală. Cercetarea inițial a fost menită să producă un medicament pentru persoanele care suferă de probleme cardiace, dar testele ulterioare au verificat faptul că aceleași principii s-au aplicat muschilor scheletici, în special mușchilor piciorului.

Factorii contribuitori

Indiferent de mecanismul exact care declanșează oboseala piciorului, anumite condiții s-au dovedit a contribui la aceasta în timpul sau după activitatea cardio. Acestea includ alimentația necorespunzătoare, deshidratarea, lipsa forței musculare și suprasolicitarea. Overexerția este o cauză obișnuită a oboselii piciorului la cei noi pentru a-și exercita cei care nu își dau seama ce ar trebui să fie pragul de oboseală. Deși utilizarea unui dispozitiv eliptic este un exercițiu cu impact redus, acesta necesită totuși rezistență și forță în mușchii piciorului. Odata ce muschii picioarelor sunt mai puternici, functioneaza mai eficient si dureaza mai mult pentru a le obosi. Muschii dvs. necesită și combustibilul adecvat sub formă de nutrienți și apă; lipsa fie poate duce la o debut precoce a oboselii in timpul activitatii.

Prevenirea

Dacă începeți doar un program cardio utilizând elipticul, faceți-vă ritmul și opriți imediat ce picioarele încep să vă simțiți obosiți. Începeți încet și creșteți treptat intensitatea pe o perioadă de zile sau săptămâni. Adăugați exerciții care vă întăresc musculatura piciorului la regimul dumneavoastră.Beți apă înainte și după activitate pentru a rămâne hidratată. Dacă utilizați elipticul pentru mai mult de 30 de minute, faceți o pauză în timpul activității de a bea apă. Consumați o dietă sănătoasă, nutritivă, astfel încât musculatura piciorului să aibă combustibilul potrivit. Dacă sunteți un utilizator obișnuit al elipticei, consumând o masă care are preponderent carbohidrați cu unele proteine ​​și grăsimi, ziua în care exercițiul trebuie să vă ajute. Dacă sunteți un atlet mai serios, trebuie să vă consultați cu un nutriționist certificat de sport pentru a găsi o dietă potrivită nevoilor dumneavoastră. Ia o multime de odihna si evita exercitiile pe eliptice daca esti obosit sau picioarele sunt dureroase. Consultați un medic dacă luați măsuri preventive nu vă ajută.