Efecte pe termen lung ale culturii naturale

Culturismul natural, în care vă schimbați fizicul și puterea prin exerciții frecvente, poate fi un sport extraordinar și satisfăcător. Modificările pe care le faceți organismului dvs. pot produce efecte benefice și dăunătoare pe termen lung. Muschii și oasele pot beneficia și aceste câștiguri pot rămâne cu tine în vârstă. Cu toate acestea, în cazul culturismului pe termen lung, riscați să dezvoltați răniri excesive și chiar vă puteți pune sănătatea cardiacă în pericol.

Videoclipul zilei

Masele musculare

Culturismul pe termen lung vă schimba compoziția corporală. Prin antrenament de rezistență, corpul tau devine mai puternic și mai slab. Nu numai că această schimbare este o adaptare pozitivă pentru sănătatea pe termen scurt, dar poate ajuta și în timp ce îmbătrâniți. Cu vârsta vine o pierdere a masei musculare și puterea atribuită sarcopeniei, scăderea naturală și normală a mușchiului cu vârsta. Conform cărții "Dimensiunile fizice ale îmbătrânirii" de către Waneen Spiriduso, declinul muscular începe la vârsta de 50 de ani, cu o pierdere de 1-1,5% pe an. După vârsta de 70 de ani, această pierdere crește la 3% pe an. Menținerea masei musculare și a forței vă poate ajuta să trăiți independent și să vă măriți calitatea vieții.

Oase

Creșterea densității minerale osoase este un alt efect pozitiv pe termen lung al culturismului natural. Formarea de rezistență inițiază un stimul care semnalizează corpului dvs. creșterea densității osoase. Aplicând oasele, corpul se adaptează făcându-vă oasele mai puternice. Îmbătrânirea duce la scăderea rezistenței osoase, în special la femei, care se poate dezvolta în osteoporoză. Când oasele își pierd puterea, ele devin fragile și sunt susceptibile de a fi fracturate. Culturismul poate crește densitatea osoasă suficientă pentru a reduce cantitatea de pierdere osoasă cu îmbătrânire. Acest lucru reduce riscul de osteoporoză. În plus, cei care continuă să-și exercite pe tot parcursul procesului de îmbătrânire se pot aștepta să vadă o reducere și mai mare, sau chiar inversarea pierderii osoase.

Insuficiență excesivă

Un aspect negativ al culturismului este adesea dezvoltarea unor răniri excesive. Culturismul pune o presiune semnificativă asupra articulațiilor, mai ales când ridicați suficient pentru a induce hipertrofia. Pentru a reduce probabilitatea unei vătămări excesive, urmați proceduri de instruire sănătoase și sigure, folosind formularul adecvat pentru fiecare ascensor. Puteți, de asemenea, să reduceți prejudiciul cu tehnici adecvate de antrenament, cum ar fi împărțirea rutinei, astfel încât să nu vă suprasolicitați mușchii.

Heart Health

Culturismul natural poate fi un risc pentru sănătatea dumneavoastră cardiacă, din cauza intensității sportului. Potrivit unui studiu publicat în "Cardiologie" în 2006, ridicarea a peste jumătate din greutatea corporală ar putea pune inima în pericol. Studiul conectează ridicarea greutăților la riscul de rupere a aortei, valva mare prin care sângele iese din inimă.În concluzie, 10 din 31 de persoane care au prezentat o aorta ruptă de la lifting greu au murit. Cercetatorii sugereaza un test de screening inainte de orice ridicare grele. Obțineți clearance-ul medical de la medicul dumneavoastră dacă intenționați să participați la un program de exerciții de cultură pe termen lung. În plus, luați în considerare adăugarea unor programe cardio în programul dvs. Exercițiile aerobice, cum ar fi alergarea sau ciclismul, vă pot ajuta să vă întăriți inima și să o protejați împotriva problemelor asociate cu culturismul.