Fugă Vs. Pistol Squat

Îmbătrânirea pistolului este clasificată ca un exercițiu de picior unilateral și ambele dezvoltă corpul inferior și mușchii de bază. Exercițiile unilaterale vă pot ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul, coordonarea și propriocepția, să vă întăriți articulațiile pentru a reduce riscul de rănire și pentru a crește rata de creștere a mușchilor. Puteți include lunges și squat pistol în rutina dvs. de formare, dar luați în considerare argumentele pro și contra de fiecare.

Videoclipul zilei

Loviți corpul inferior

Ambele exerciții au lovit toate mușchii corpului inferior - cvadriceps, hamstrings, glutele și vițeii, împreună cu mușchii de bază. Cu toate acestea, înțepăturile pistolului necesită să lucrați mai mult la echilibrare, implicând astfel mușchii din interiorul și din exteriorul picioarelor - adductorii și răpitorii mai mult. Puteți, de asemenea, schimba lungimea pasului lunges pentru a varia cât de mult lucrează fiecare muschi. Lunges scurt pas va crește implicarea quadricep, în timp ce lunges pas lung lovi hamstrings dvs. mai mult.

Ușurința de performanță

Dacă începeți antrenamentul, atunci niciunul dintre aceste exerciții nu este ușor. Ar trebui să aveți capacitatea de a stăpâni lunges după o instruire de timp relativ puțin, dar squaturile pistolului sunt un exercițiu mai avansat. Instructorul instruit de kettlebell Steve Cotter, autorul "Ghidului complet pentru ridicarea Kettlebell" vă sfătuiește să construiți treptat pistoale complete. Începeți prin simpla echilibrare pe un picior, apoi lucrați până la un scaun sau o cutie, înainte de a încerca în cele din urmă să se învârtă complet pistoalele.

Greutatea corporală și greutățile libere

Aveți posibilitatea să faceți lunges și pistols squats folosind doar greutatea corporală sau orice altă formă de rezistență, cum ar fi ganterele, kettlebells, benzi de rezistență sau o vestă ponderată. De asemenea, puteți folosi un barbell pentru lunges, care nu este recomandat cu squats pistol, din cauza riscului de a cădea cu un bar peste umerii dumneavoastră. Lunges pot fi efectuate pas cu pas înainte sau înapoi, și cu piciorul din față sau din spate pe o cutie, și puteți varia durata de pasul tău. Pistolele pistolului sunt destul de unidimensionale și nu au aproape așa de multe variații ca lunges.

O gimnastică Staple Vs. un începător provocator

Ambele exerciții vă vor crește puterea și masa musculară, va întări tendoanele și articulațiile și vă vor reduce șansele de rănire atunci când sunt efectuate corect. Dacă sunteți nou la antrenament sau de lucru pentru culturism sau scopuri de rezistență, atunci lunges sunt, probabil, o alegere mai bună ca un exercițiu discontinue în programul dumneavoastră. Dacă nu antrenezi într-o sală de gimnastică și nu găsești prea multă ușurință, ai o dorință de a deveni expert în exercițiile de greutate corporală sau vrei să-ți impresionezi prietenii cu un exercițiu nou, extrem de provocator, optează pentru squaturile pistolului.