Magneziu Dozaj și absorbție

Magneziul este un jucător cheie în funcțiile corpului și procesele chimice, în doza potrivită; magneziu ajută medicația standard să funcționeze mai bine pentru numeroase afecțiuni, inclusiv astm și diabet. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, majoritatea americanilor nu primesc o cantitate adecvată de magneziu în dieta lor. În ciuda acestui fapt, deficitul de magneziu sever este rar; totuși, anumite afecțiuni, cum ar fi diareea, pot duce la o deficiență temporară. Deși magneziul poate absorbi singur, luând-o cu vitamina sau mineralele potrivite, poate ajuta la monitorizarea absorbției optime de magneziu.

Video al zilei

Absorbția magneziului

Centrul Medical din Universitatea din Maryland recomandă consumul de magneziu cu vitamine complexe B sau un supliment multivitaminic care conține vitaminele B. Vitamina B-6 în doza potrivită ajută la determinarea cantității de magneziu absorbită în celule. Centrul raportează că citratul de magneziu, lactatul și suplimentele de gluconat absorb mai ușor în organism decât alte forme de magneziu.

Doza pentru sugari

Nu este disponibilă o alimentație recomandată pentru sugari; cu toate acestea, a fost stabilit un aport adecvat, sau AI. Sugarii cu vârsta de 6 luni și cei mai tineri au nevoie de o AI de 30 miligrame pe zi; copiii mai în vârstă de până la un an au nevoie de 75 de miligrame zilnic. Nu administrați suplimente de magneziu la sugari sau copii fără consimțământul medicului și supravegherea acestuia.

Potrivit Centrului de informare pentru micronutrienți al Institutului Linus Pauling, indemnizația dietetică recomandată de magneziu este următoarea: Copiii cu vârste cuprinse între 1 și 3 ani au nevoie de 80 de miligrame zilnic, copiii 4 până la 8 au nevoie de 130 de miligrame, iar copiii de la 9 la 13 necesită 240 de miligrame. Adolescenții între 14 și 18 ani necesită doze diferite în funcție de sex. Adolescenții de sex masculin au nevoie de 410 miligrame, în timp ce adolescenții de sex feminin au nevoie de 360 ​​miligrame.

Dozaj pentru adulți

Masculii adulți în vârstă de 19 ani și peste au o alimentație recomandată de 400 până la 420 de miligrame de magneziu zilnic. Adulții de sex feminin au nevoie de o cantitate mai mică de 310 până la 320 miligrame pe zi. Femeile gravide sau care alăptează vor avea nevoie de cantități specifice de magneziu. Institutul Linus Pauling recomandă între 350 și 360 de miligrame de magneziu pentru femeile însărcinate. Femeile care alăptează necesită între 310 și 320 miligrame zilnic.

Magneziu în dietă

Utilizați suplimente dacă sursele de alimentație dietetică nu ajung la doza zilnică recomandată. Alimente bogate în magneziu includ halibut, migdale, spanac, nuci, legume verzi, fulgi de ovăz, cartofi, arahide și soia. Includeți alimente bogate în magneziu într-o dietă bogată în vitamine și minerale.