Stretchingul este eroul nenumărat al exercițiilor fizice care vă menține mușchii flexibili, fără leziuni și senzație de tineri. Atunci când sunt combinate cu un masaj regulat, aceste două activități sprijină corpul dvs. post-antrenament pentru a elibera acidul lactic acumulat, care poate provoca dureri musculare și eliberarea oricărei tensiuni care este ținută în mușchii dumneavoastră.
Videoclipul zilei
Prevenirea rănilor și a durerii
-> >
Stretching Image Credit: Martin Novak / iStock / Getty Images
Stretching nu numai că ajută la prevenirea rănirii, dar poate ajuta și la gestionarea durerii, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. Extinderea împiedică vătămarea prin creșterea mișcării musculare a mișcării, în timp ce mușchii sunt deja încălși prin exerciții fizice. Odată ce mușchii sunt calzi, este mai puțin probabil să le rupă sau să provoace alte vătămări. Atât întinderea, cât și masajul regulat pot contribui la reducerea severității durerii post-antrenament și a durerii musculare cu debut întârziat, DOMS, care poate apărea 24-48 de ore după un antrenament intens.
Creșterea flexibilității
->
Stretching - și masaj într-o măsură mai mică - poate ajuta la creșterea flexibilității în mușchii, fascia, țesutul conjunctiv și articulațiile. Menținerea mușchilor flexibili și flexibili este importantă pe tot parcursul vieții, dar mai ales pe măsură ce corpul dumneavoastră îmbătrânește. Mușchii și articulațiile au tendința de a crește rigid și inflexibil cu vârsta, astfel încât implementarea unei rutine regulate de întindere sau yoga poate ajuta într-adevăr să atenueze rigiditatea musculară. Unele tipuri de masaj - de exemplu, role de spumă sau masaj thailandez - manipulează în mod activ mușchii pentru a promova o mai mare flexibilitate și suplețe.
Masaj post-antrenament
-> >
![]()
În cazul în care căutați un masaj profesionist care să vă ajute la ameliorarea durerii musculare sau să promovați flexibilitatea post-antrenament, căutați un masaj sportiv, suedeză, Thai sau roller terapeutic cu spumă pentru a lucra cu. Unele stiluri de masaj, cum ar fi Shiatsu sau acupresura ar putea fi prea blând pentru a vedea beneficii la nivel muscular, deoarece acestea lucrează mai mult cu meridianele de energie. Nu veți avea întotdeauna nevoie să vedeți o masseu profesională pentru a profita de beneficiile unui masaj post-antrenament. Din confortul casei sau al sălii de gimnastică, vă puteți oferi un masaj prin frământarea și frecarea principalelor grupări musculare - fie cu ulei de masaj, fie peste haine.
Considerații de întindere
-> Stretch Photo Credit: AmmentorpDK / iStock / Getty Images
Când vine vorba de stretching post-antrenament, există câteva reguli de aur pe care ar trebui să le urmați pentru a rămâne în siguranță.Întindeți-vă întotdeauna muschii după ce vă încălzi mai întâi corpul și efectuați fiecare întindere ușoară, fără să vă bateți sau să trageți. Respirați adânc pe tot parcursul și acordați atenție senzațiilor pe care le simțiți în corpul vostru când vă întindeți. S-ar putea să simțiți o senzație de arsură, care se extinde în mușchii dvs., dar nu ar trebui să simțiți durere, în special pe sau în jurul articulațiilor.
![]()
