Care sunt pozițiile bune de tranziție într-o secvență de yoga?

Miezul fiecărei secvențe de yoga este echilibrul și curgerea. Mișcările trebuie să se amestece împreună pentru a vă angaja în mod natural mușchii în timp ce facilitează un model de respirație ritmic. Tranziția reprezintă neutralizarea corpului tău, pregătindu-l pentru următoarea poziție din secvența de yoga. De asemenea, tranziția reprezintă o punte între pozițiile în picioare și cele așezate sau așezate. O tranziție eficientă este o fuzionare perfectă a pozițiilor și urmărirea acesteia fără a fi impozabilă sau incomodă.

Video al zilei

Triunghiul descendent

Triunghiul în jos, uneori numit triunghiul îndoit, vă permite să treceți ușor dintr-o poziție în picioare sau îndoită în poziția în care stați sau predispus cu o coloană vertebrală în sus. Poziția începe cu picioarele plat pe sol și la aproximativ 3 picioare pe verticală. Poziția splayed a picioarelor dvs. formează un triunghi, în timp ce vă centrați greutatea în mod egal între picioarele din față și din spate prin strângerea coapsei și a mușchilor de bază. Partea ulterioară a poziției necesită îndoire la talie și plasarea unei palme plat pe pământ, în timp ce cealaltă mână rămâne dreaptă peste umăr. Încheierea poziției cu mâna care susține o parte din greutatea corpului vă permite să vă mișcați picioarele sub talie și în următoarea poziție.

Spre deosebire de poziția triunghiului, care distribuie greutatea prin jumătatea inferioară, poziția descendentă a câinelui plasează cea mai mare parte a greutății corpului pe torsul și umărul superior. Această poziție necesită echilibrarea greutății prin brațe și spate, ținând în același timp pelvisul în aer, deoarece formează un vârf între mâini și picioare. Bilele picioarelor tale stabilesc jumătatea inferioară a corpului tău, dar nu suportă prea multă greutate ca și brațele. Câinele cu care se confruntă în jos este o tranziție eficientă pentru a vă ridica de la o poziție de sus în jos în sus într-o poziție în picioare. Lipsa torsionului torsional în câinele descendent vă permite să vă eficientizați mișcarea, făcându-l ideal pentru secvențele de yoga rapide.

Cobra

Poziția de cobra se întinde și pregătește corpul tău să treacă de la o poziție predominantă în față până la o poziție plină în picioare sau parțial în picioare de yoga. Poziția în sus a coloanei vertebrale în cobra pose oferă o pauză momentană care se întinde prin partea din față a torsului și pe spatele dumneavoastră inferior. Aducerea mâinilor înainte și creșterea corpului folosind bilele picioarelor este o modalitate ușoară de a intra în faza următoare a secvenței de yoga.

Încovoiere în jos

Înălțimea îngenuncheată păstrează șoldurile în timp ce poziționați corpul superior într-o poziție verticală. Piciorul din fața șoldului rămâne plat pentru a susține o îndoire a unghiului de 45 de grade în genunchi.Celălalt picior se extinde în spatele dvs. în timp ce echilibrați greutatea pe genunchi. Odihnindu-vă greutatea pe fața dvs., piciorul îndoit vă ușurează ridicarea în timp ce vă deplasați înainte. Alte variații ale acestei posibile includ ridicarea brațelor direct deasupra umerilor sau răsucirea coloanei vertebrale în lateral cu un braț paralel cu piciorul din față și celălalt paralel cu piciorul din spate. Răsucirea trunchiului în cățărare în genunchi neutralizează coloana vertebrală, dar și face ca echilibrarea greutății dvs. să fie mai dificilă.