Recomandate Exerciții pentru un corp în formă de pere

Dacă ai o formă de păr, probabil că ai petrecut o mare parte din viața ta luptând cu grăsimile de-a lungul coapselor, șoldurilor și spatelui. Nu vă puteți schimba forma fizică a corpului și este puțin probabil să aveți coapsă subțire. Cu toate acestea, puteți lucra cu forma pentru a sculpta un corp inferior muscular, atractiv și pentru a elimina grăsimile nedorite.

Video al zilei

Exercițiul cardiovascular pentru pierderea de grăsime

Dacă vrei să scapi de excesul de grăsime, exercițiile cardiovasculare ar putea fi noul tău cel mai bun prieten. Cardio lucrează în grupuri mari de mușchi, în loc să vizeze o anumită zonă și, în general, arde mai multe calorii decât exercițiile care vizează o anumită zonă a corpului. Pentru beneficii și mai mult, încercați exerciții cardiovasculare care vă ajută să lucrați șoldurile și corpul inferior, cum ar fi ciclismul, alergatul, săriturile pe o trambulină sau înoturile de înot.

Lucrul cu greutatea corporală

Nu trebuie să cumpărați niciun echipament special pentru a construi muschi în coapse și coapse. În schimb, încercați să faceți exerciții fizice. Lunges lucra genunchii, picioarele și șoldurile, și le puteți face în seturi extinse pentru a obține un antrenament moderat cardiovasculare. Squats va lucra corpul de jos, în plus față de dvs. ABS și înapoi, ajutându-vă să construiți forță. Încercați ascensoarele pentru a vă aduce coapsele în formă. Poți să faci ascensoare pentru picior așezate pe spate sau pe partea ta, sau să stai pe un scaun. Pentru mai multă intensitate, încercați să țineți greutăți pe măsură ce lucrați.

->

Masini de Greutate

Daca esti pregatit sa iti exersi exercitiile in greutate corporala la excursii regulate la sala de fitness, incearca masini cu greutate care tinta direct corpul tau inferior. O presa pentru picioare vizeaza coapsele si spatele, in timp ce buclele picioarelor pe o masina cu bucle de picioare te vor ajuta sa obtii coapse ferme si o spate puternica. Pentru a combina cardio cu antrenament de rezistență, încercați o mașină de veselie, care are avantajul suplimentar de a vă lucra brațele și corpul superior.

Revving Intensitatea

Combinarea diferitelor tipuri de exerciții vă poate ajuta să obțineți un antrenament mai puternic. Încearcă antrenamente la interval când faci cardio. Pur și simplu alternați între un minut sau două de exerciții intense urmate de un minut sau două de muncă moderată. Instruirea prin circuit vă poate ajuta să câștigați puterea și să ardeți grăsimea. Combinați două sau trei circuite de antrenament de greutate, urmate de un circuit de cardio. Apoi continuați cu un alt circuit cu diferite exerciții de greutate și un alt tip de cardio.