Multivitamine împotriva vitaminei unice
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Metode de dozare
- Întâlnirea nevoilor nutriționale zilnice
- Dezechilibre nutriționale
- Siguranță
Suplimentele de vitamine pe care le luați în mod regulat pot fie să vă susțină sau să vă dăuneze sănătății. Suplimentele dietetice care furnizează vitamine și minerale esențiale vin în multe forme, de la lichide la tablete și doze unice la mai multe nutrienți. Unele sunt mai potrivite pentru anumite condiții de sănătate. Altele sunt adaptate nevoilor nutriționale generale și obiceiurilor alimentare individuale. Înainte de a alege între vitaminele individuale și multivitamine, luați în considerare multe dintre variabilele de sănătate și stil de viață.
Videoclipul zilei
Metode de dozare
->
Suplimentarea sănătoasă începe cu administrarea regulată. Selectați un produs de vitamina care va fi convenabil sau ușor de reținut pentru a lua. Cu excepția cazului în care producătorul a specificat altfel, legarea dozelor o dată sau de două ori pe zi cu mesele vă va ajuta să absorbiți bine substanțele nutritive și să evitați problemele de stomac și subdiagnosticarea și supradozarea inadecvată. În plus față de picăturile de vitamine lichide, pulberi și diferite forme de tablete, alimentele fortificate reprezintă metode suplimentare de dozare. Sucul de portocale fortificat și cerealele, de exemplu, sunt surse convenabile de vitamine singulare și multiple suplimentare.
Întâlnirea nevoilor nutriționale zilnice
->
Potrivit Institutului Național al Biroului de Sănătate al suplimentelor dietetice, aproximativ o treime din toți americanii iau un supliment multivitaminic zilnic sau multivitamine / minerale. Multivitaminele vă ajută să atingeți în mod constant doza zilnică recomandată pentru vitaminele esențiale într-una sau două tablete convenabile. La sfatul unui medic, vă recomandăm să luați multivitamine dacă sunteți vegan, vegetarian, gravidă sau alăptați. Suplimentele cu mai multe vitamine sunt deosebit de valoroase pentru persoanele ale căror diete nu sunt suficient de variate sau care prezintă afecțiuni medicale care fac dificilă mâncarea suficientă sau absorbția completă a nutrienților. Eficacitatea multivitaminei în prevenirea bolilor cronice în toate grupurile de populație nu a fost stabilită în mod concludent.
Dezechilibre nutriționale
->
Suplimentele vitaminice sau minerale unice sunt mai potrivite pentru deficiențe nutritive specifice sau în sprijinul sau prevenirea anumitor boli. Utilizarea lor este încurajată de Institutele Naționale de Sănătate pentru grupurile speciale de populație. Calciul și vitamina D protejează sănătatea osoasă la femeile aflate în postmenopauză și la alte grupuri de risc pentru osteoporoză.Femeile care sunt sau ar putea rămâne gravide pot preveni anemia cu un supliment de fier și defecte congenitale cu acid folic sau vitamina B-9. Adulții mai în vârstă de 50 de ani pot beneficia de o absorbție superioară a vitaminei B-12 cu un supliment cristalin. Discutați despre orice suplimente de vitamine pe care doriți să le luați împreună cu medicul dumneavoastră.
Siguranță
->
Toate tipurile de vitamine pot avea efecte secundare ușoare până la periculoase dacă sunt folosite incorect. Dacă luați în mod intenționat prea mult dintr-o singură vitamină sau combinați surse din multivitamine, vitamine singure, alimente fortificate și dieta obișnuită, puteți produce supradoze toxice. Riscul dvs. este cel mai mare în ceea ce privește vitaminele A, D și E liposolubile care se pot acumula în organism și pot provoca efecte grave asupra sănătății, inclusiv afectarea ficatului, a rinichilor și a creierului. Sfatul medicului despre multivitamine vă poate ajuta să evitați interacțiunile cu medicamentele.
