Pierderea mușchilor la femei peste 50
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Depozitarea proteinelor
- Estrogenul este culpa în spatele depozitării scăzute a proteinei, precum și a pierderii musculare în general. Femeile cu vârsta peste 50 de ani produc mai puțin estrogen decât femeile mai tinere, din perioada premenopauzei, care contribuie la pierderi semnificative ale masei musculare. Potrivit site-ului Medscape, un studiu publicat in revista "Clinical Science" a demonstrat ca femeile care primesc terapie hormonala dupa ce ajung la menopauza au mai putina pierdere musculara decat cei care nu au. Scăderea nivelului de estrogen poate explica, de asemenea, de ce femeile în postmenopauză sunt mai puțin capabile să construiască greutăți în timpul antrenamentului de rezistență.
- Există două moduri principale în care femeile pot preveni pierderea accelerată a mușchilor după vârsta de 50 de ani. În primul rând, femeile de toate vârstele ar trebui să se angajeze în mod regulat în rezistență. Tipurile de exerciții de rezistență includ ridicarea greutăților, precum și exerciții precum squats și push-up-uri. În al doilea rând, în conformitate cu Universitatea Washington, femeile cu vârsta peste 50 de ani ar trebui să fie siguri că vor mânca suficientă proteină, care ajută la construirea musculaturii și la prevenirea pierderii mușchilor Sursele bune de proteine includ carne, ouă, nuci și pește.
Blocurile de căldură nu sunt singurele efecte ale menopauzei pe care trebuie să le suporte femeile de peste 50 de ani. Pierderea musculară este, de asemenea, un efect secundar comun al menopauzei și al îmbătrânirii în general. Desi este obisnuit ca barbatii sa se confrunte, de asemenea, cu pierderea musculara dupa varsta de 50 de ani, femeile sunt chiar mai predispuse la scaderi in masa musculara, potrivit Washington University School of Medicine cercetatori.
Videoclipul zilei
Depozitarea proteinelor
Femeile de peste 50 de ani sunt mai puțin capabile să stocheze proteine decât bărbații. Potrivit revistei University Newsroom, un studiu din 2008 publicat în "Biblioteca publică a științei (PLoS) One" a constatat că femeile de peste 65 de ani au o capacitate scăzută de a folosi proteine din dieta lor pentru a construi masa musculară în comparație cu bărbații de aceeași vârstă grup. Deși aceste efecte pot începe mai devreme de 65 de ani, cele mai semnificative modificări apar după ce menopauza a început.
Estrogen
