Echipamentele de rezistență și rezistență musculară

Îmbunătățirea forței musculare și a rezistenței vă va crea o sănătate mai bună. Cu opțiuni practic nelimitate, care includ greutăți libere, mașini, bile de medicamente, benzi de rezistență și kettlebells, puteți alege un antrenament diferit pentru fiecare zi pe care vă puterea de tren.

Video al zilei

Barbells și haltere

Haltere și barbell ajuta corpul dumneavoastră să utilizeze grupuri musculare stabilizator în plus față de mușchii de prim-mover în timpul unui exercițiu. De exemplu, în timpul unei prese în piept cu gantere, accentul se pune pe mușchii pieptului, dar mușchii umărului trebuie, de asemenea, să activeze pentru a stabiliza articulația și a asigura o mișcare controlată uniformă. Greutățile libere permit o mișcare mai mare de mișcare și mișcare naturală în timpul celor mai multe exerciții și sunt disponibile la magazinele de fitness și de reducere, astfel încât să puteți lucra acasă.

Kettlebells

Kettlebells sunt un mod excelent de a lucra cu putere și rezistență musculară într-o manieră dinamică. Acest instrument de fitness este portabil, ceea ce face ușor să luați cu dvs. pentru antrenamente departe de sală de gimnastică. Leaganul cu kettlebell, un exercițiu de bază pentru kettlebell, implică recrutarea de mușchi în întregul corp pentru a efectua corect mișcarea. Acest exercițiu necesită picioarele și șoldurile pentru a propulsa kettlebellul în sus, controlând-o cu brațele și mușchii abdominali. Învață întregul corp să lucreze împreună, construind forța și rezistența în diferite grupuri musculare.

Mașini

Mașinile sunt o alegere bună pentru exercițiul novice. Acestea necesită puțin dacă există stabilitate adăugată în timp ce se izolează un anumit grup muscular. De exemplu, buclele predicatorului izolează bicepul din partea din față a brațului și nu necesită nici o stabilitate adăugată de la articulații, cum ar fi umărul. Masinile obișnuite pentru corpul inferior includ presa pentru picioare, buza piciorului, extensia piciorului și mașinile de ridicare a călcâiului. Mașinile superioare ale corpului includ, în mod normal, rânduri, pulldown-uri laterale, presă toracică, presă pentru umăr, braț de buclă și exerciții de extensie a tricepsului.

Bile de Medicină

Puteți face o varietate de exerciții cu bile de medicină. Squats, lunges, și aruncări deasupra capului sunt exerciții de picior mare care pot fi efectuate cu o minge de medicamente. Exercițiile corpului superior, cum ar fi împingerea cu un braț pe bilele medicamentului și un braț pe podea, sunt de asemenea eficiente pentru rezistență și stabilitate. Aruncarea cu pieptul medicului, cu un partener sau împotriva unui perete, este un exercițiu compus care va întări articulația articulațiilor superioare ale corpului, precum și a crea puterea.

Benzi de rezistență și tuburi

Benzi și tuburi de rezistență oferă diverse exerciții pentru corpul superior și inferior și libertatea de a se deplasa în mai multe direcții în timpul exercițiilor. Efectuați rânduri așezate, bucle de biceps și prese militare printre altele.Țineți benzile și tuburile în stare bună și verificați dacă apar lacrimi sau leziuni înainte de fiecare antrenament.